Динамические упражнения йоги (49-51)

Динамические упражнения йоги (49-51)Здесь будут описаны более сложные упражнения, чем предыдущие. Не приступайте к ним, не изучив вышеописанные. Данные упражнения ещё активнее готовят тело к выполнению асан, а также задействуют дыхательную систему, насыщая организм кислородом. Эти упражнения улучшают сосредотачиваемость и координацию.

Для этих упражнений йоги также справедливы правила выполнения динамических упражнений, поэтому не забывайте о них.

Если вы серьёзно заболели, йога вряд ли поможет. Но вам помогут грамотные врачи, которых можно найти по объявлениям. Однако перед вызовом врача почитайте отзывы об учреждении, где он работает. Это поможет вам сориентироваться.

Упражнение 49.
Это упражнение называется «ходьба по прямой линии» и способствует улучшению координации, сосредоточения. Оно рекомендовано акробатам и военным. С его помощью можно научиться ходить по канату. Для выполнения встаньте прямо и правую ступню выдвиньте вперёд так, чтобы её пятка касалась кончиков пальцев левой ноги. Затем перемещаете левую ногу вперёд и ставите её так, чтобы её пятка касалась кончиков пальцев правой ноги. И так делаете 60 шагов. Важно смотреть вперёд, а не под ноги, но поначалу, когда это ещё сложно, можно подглядывать. Также важно пройти весь путь именно по прямой, не сбиться.

Упражнение 50.
Данное упражнение йоги расширяет грудную клетку и развивает мышцы ног. Упражнение может быть полезным для бегунов. Сначала надо встать прямо, соединить ступни и согнуть руки в локтях, держа их перед собой. Затем на носках делаете 50 мелких шагов, при этом ноги должны отводиться назад и ударять по ягодицам. Руки должны двигаться подобно шатуну локомотива: когда правая нога идёт вперёд, левая рука также выбрасывается вперёд, а согнутая правая рука отводится далеко назад. Дышать следует шумно. Упражнение довольно энергозатратно, но очень эффективно.

Упражнение 51.
Это упражнение йоги способствует росту тела, увеличению грудной клетки, а также укреплению бёдер. Здесь вам необходимо встать прямо, совместить ступни и сжать кулаки (большой палец – внутри!), а руки согнуть в локтях перед собой. Руками следует прочертить круг, а когда они будут отводиться назад, подпрыгнуть и подогнуть ноги в коленях, чтобы пятки ударили по ягодицам. Это делается на вдохе. При приземлении руки должны быть вытянуты вперёд, вы должны выдохнуть. Выполняется 5 раз.