Сурья Намаскар. Этап 3

Сурья Намаскар. Этап 3Этот этап Сурья Намаскар предполагает контроль за дыханием. Правильное дыхание воздействует успокаивающе или тонизирующее (в зависимости от соотношения вдоха/выдоха) на нервную систему, а также улучшает концентрацию внимания. Увеличение продолжительности вдоха тонизирует нервную систему, выдоха – успокаивает.

Приступает к этому этапу следует после полного освоения первых двух. Возможно, пройдёт 2-3 месяца от начала тренировок, пока вы сможете перейти на третий этап. Также не забывайте про правила.

Дыхание всегда синхронно с выполнением упражнений. На этом этапе длительность выполнения упражнений определяет именно дыхание. Поначалу дыхание должно быть не слишком глубоким, иначе от гипервентиляции лёгких можно упасть в обморок. Но постепенно глубина и длительность дыхания увеличивается. Дышать только носом, на вдохе прочувствовать, как прохладный воздух касается гортани. Дыхание начинается с нижней части живота, но живот специально не двигается.

А теперь поясним, как дышать в конкретных упражнениях.
В первом упражнении следует медленно выдохнуть, полностью освободив лёгкие.
Во втором упражнении следует медленно вдыхать одновременно с подъёмом рук.
В третьем упражнении медленно выдыхайте до конца наклона, потом втяните живот.
В четвёртом упражнении вдох следует начинать после подъёма головы.
В пятом упражнении производится полный выдох и снова втягивание живота.
В шестом упражнении дыхания нет – задержка на выдохе.
Наконец, в седьмом упражнении – глубокий вдох. И снова чередование вдоха-выдоха до 12 упражнения цикла.