После 60 дней выполнения предыдущих упражнений йоги следует добавить к ним этот урок. В нём упражнения направлены на развитие мышц рук, увеличение их гибкости, повышение подвижности суставов. Упражнения также выполняются в динамическом режиме. Можно считать, что производится повторение и закрепление уже проводившихся динамических упражнений.
Для начала вспомните правила для упражнений, а потом принимайте за сами упражнения. Сегодня добавится три новых упражнения.
Упражнение 19.
Данное упражнение йоги направлено на укрепление тыльной части кисти. Для его выполнения следует встать прямо, поставить ног вместе и вытянуть вперёд руки, пальцы должны быть тоже вместе. Затем, не сгибая пальцы, кисти поднимая вертикально вверх и напрягают руки. Потом медленно кисти поворачивают вниз, тоже вертикально. Внимание сосредоточено на кистях. После этого всё повторяется ещё один раз.
Упражнение 20.
Все параметры упражнения точно такие же ,как в предыдущем, только немного отличается техника: при выполнении пальцы рук нужно развести как можно шире.
Упражнение 21.
Данное упражнение тоже довольно похоже на предыдущие. В нём вам следует встать прямо, совместить ноги и легко вдохнуть, а потом выдохнуть. Сразу после выдоха согните руки в локтях, чтобы кисти оказались у плеч. Затем выбросьте руки вперёд, а пальцы раздвиньте и согните, как когти тигра. Напрягите руки, а внимание направьте на кисти рук. Задержитесь в этой позе, пока можете не дышать, а потом вдохните и опустите руки.