И с этого момента начинаются действительно сложные асаны йоги, которые сильнее всего воздействуют на тело, заставляя его принимать порой немыслимые позы. Однако упорная и прилежная тренировка обязательно даст результаты. Но даже сложные позы начнутся с самых лёгких – в своей категории.
Не забывайте соблюдать правила, чтобы достичь нужных результатов. Они сейчас особенно важны.
Поза с прогнутой спиной и руками, заложенными за голову.
Сначала лягте на пол животом и заведите руки за голову. Ладонь правой руки поместите между лопатками, а ладонь левой руки положите сверху. Медленно выдохните, а затем вдыхайте и одновременно поднимайте кверху верхнюю часть туловища. Мысли направьте на мышцы спины и задержитесь положенное время. Затем расслабьтесь и выдохните.
Поза королевской змеи.
Лягте на пол животом, ноги соедините, руки же согните, чтобы ладони лежали у плеч. Выдохните, а на вдохе разгибайте руки, поднимая верх туловища. Вместе с этим сгибайте ноги, чтобы откинутая назад голова достала до ступней. Думайте о мышцах спины и оставайтесь в асане положенное количество времени для вас.
Поза колеса.
Эта поза проверит, насколько сильны мышцы вашей спины, а они должны быть очень сильными, позвоночник – гибким, чтобы вам удалась эта асана. Встаньте прямо, слегка раздвиньте ноги, а руки поднимите кверху. Прогибайте спину до тех пор, пока ладони не окажутся у пяток. Дышите свободно, мысли направьте на мышцы спины. Задержитесь положенное время и вернитесь в прежнее положение. Кстати, возврат тут не менее труден, чем собственно принятые позы колеса.