Асаны йоги (49-51)

Асаны йоги (49-51)Тут представлены сложные позы йоги для развития плечевого пояса и для выработки равновесия. Излишне напоминать, что асаны действуют не только на эти части тела, но и на внутренние органы и даже на мозг. Причём чем сложнее асана и чем правильнее и дольше её выполнение, тем больше эффект.

Обо многих этих параметрах рассказано как раз в правилах, которые обязательно надо знать и выполнять.

Поза петуха на одной руке.
Поза петуха на одной рукеУпражнение действительно очень сложное, ведь вам придётся удерживать вес тела всего лишь на одной руке. Для начала сядьте в позу лотоса. Одну руку просуньте между голенью и бедром противоположной ноги и приложите ладонью к полу. Теперь вам нужно отталкивать этой рукой от пола и приподнять тело над полом. Дышите свободно, а мысли направьте на трапециевидные мышцы. Продержитесь положенное количество времени, после чего смените руку, которой отталкиваетесь от пола и так же задержитесь в позе.

Приседание на одной ноге.
Приседание на одной ногеТоже, как вы понимаете, упражнение не из простых, но оно замечательно тренирует ваше равновесие. Встаньте прямо, одну ногу поднимите, в идеале она должна располагаться горизонтально. Руки сложите на груди ладонями друг к другу, вдохните воздух. Затем присядьте на опорной ноге, поднятую же ногу не сгибайте, сделайте выдох. Сосредоточьтесь на мышцах бёдер. В такой позе находитесь положенное вам время, потом встаньте и смените ноги местами и так же задержитесь в нужной позе.

Стойка на пальцах одной ноги.
Стойка на пальцах одной ногиДля некоторых людей эта поза покажется более щадящей, чем предыдущая, но и для её выполнения требуется определённое мастерство. Присядьте на корточки и одну ногу положите на бедро второй. Далее приподнимитесь на носке опорной ноги как можно выше, концентрируйтесь на икроножных мышцах, дышите свободно. Продержавшись указанное время, смените ноги и снова выполните эту позу.