Комплекс сидячих спокойных упражнений (часть 2)

Комплекс сидячих спокойных упражнений (часть 2)Здесь мы продолжаем описывать комплекс сидячих упражнений, но поговорим уже о коцентрации сознания при выполнении комплекса, а также про некоторые особенности выполнения. Эта статья используется вместе с предыдущей, потому что они составляют единое целое.

Однако прежде всего вспомним правила, которые обязательны к выполнению.

Концентрация сознания.
1) В процессе выполнения первой разновидности дыхания необходимо концентрировать свое сознание на точке под названием Шанъ- чжун (находится в центре линии, которая условно соединяет соски), альтернативным вариантом является точка Байхуэй (линия, которую можно провести от уха до уха). Вам предоставляется возможность выбора любой из них. Термин «концентрация» обозначает внимание, которое должно быть сосредоточено у занимающегося на выбранной точке на протяжении всего времени выполнения упражнения. Помимо этого, при вдохе следует немного надуть живот для того, чтобы послать очищенный луч энергии ци сквозь Даньтянь в область ниже пупка. При вдохе живот втягивается.
2) Выполнение второго способа «правильного» дыхания подразумевает концентрацию сознания на точке Гуаньюань, которая расположена на расстоянии, равном четырем диаметрам большого пальца ниже пупка). Совершая вдох надуйте слегка нижнюю область живота, при вдохе сильно втяните ее, ненадолго задержите дыхание, старайтесь задержаться в таком состоянии, дайте возможность вашей энергии ци спокойно переместиться в Нижний отдел Даньтянь.

Важные аспекты, которым следует уделить внимание.
1) Место, выбранное для проведения занятий должно хорошо проветриваться, рекомендуется сделать приглушенный свет. Не допускайте сквозняков.
2) Дыхание рекомендуется проводить в легком, естественном, спокойном ритме Не нужно вдыхать воздух полностью — глубина дыхания должна быть равной 80 — 90 процентов ваших возможностей, также, не следует выдыхать слишком энергично.
3) В процессе выполнения упражнений проявляйте терпение. Избавьтесь мыслей, которые вас отвлекут или возбудят, помните, все ваше внимание должно концентрироваться исключительно на упражнении. Если отделаться от мыслей, отвлекающих вас, сложно, просто откройте глаза и нежно помассируйте голову обеими руками, остановитесь на точке ШэньЛонь (локтевая часть поперечных складок, которые расположены на внутренней части кисти).
4) Если в процессе выполнения упражнения вы ощущаете некоторое тепло, боль, покалывание, некоторое подрагивание мышц в различных частях тела, не прерывайте, это вполне нормальная реакция тела на подобные процедуры. В случае проявления более серьезных ощущений: головокружение, дрожь — следует переключиться на подвижные и энергичные упражнения.
5) Выполнение упражнений должно сопровождаться бодрым настроением внутри организма и в мыслях человека. За 10 минут до начала занятия рекомендуется прекратить какую — либо деятельность и воздерживаться от курения. По завершении занятия, спокойно постойте несколько минут, выполняйте легкие оздоровительные процедуры.