Возникновение комплекса под названием юйцзиньцзин связано с зарождением и переработкой системы даоиньфа, а также тунафа. Данные упражнения создал монах Дамо из монастыря Шаолинь, который жил в период правления династии Льян (502 -557 года нашей эры), а развил его монах Ченьбо, живший во время правления династии Сун (960 — 1279 года нашей эры).
Это физическое упражнение имело высокую популярность у жителей Китая на протяжении многих веков. Попросту юйцзиньцзин – это метод, предназначенный для скрепления здоровья, нацелен на то, чтобы изменить слабые и истощенные мышцы и кости, и образовать из них сильный и стойкие части человеческого организма.
Различают большое количество позиций. Но наиболее характерными считаются крепко сжатые зубы, прямой взгляд, слегка приоткрытые губы. Те, кто впервые решил заняться выполнением этого упражнения, должны выполнять его не больше 8 — 9 раз и со временем доводить свое мастерство до 30 раз. Кроме того, обязательно соблюдать общие правила.
1) Дыхание, когда руки сжаты в кулак. Изначальное положение: нужно стать прямо, ступни на ширину плеч, кисти в кулаках, развернуты ладонной частью назад, и кончики больших пальцев касаются бедер. Методика выполнения: свободное дыхание. При вдохе кисти находятся сжатыми в кулаки и не нужно их разжимать при вдохе. Во время следующего выдоха нужно сжать кулаки немного крепче. Движения повторяются несколько раз.
2) Дыхание, когда ладони нужно нажимать книзу. Изначальное положение: стоять нужно прямо, ступни расставлены на ширину плеч. Руки нужно опустить, ладони параллельно земле, сомкнутые пальцы находятся в противоположной стороне, кончики пальцев как бы направлены кверху. Методика выполнения: при выдохе – ладони нажимаются вниз. Одновременно напрягаются мышцы во всем теле. При следующем выдохе нужно нажать ладошками вниз еще сильнее, как бы выгибая кончики на пальцах. Движения выполнять большое количество раз.
3) Дыхание, при котором воображаемые предметы поддерживаются ладонями. Изначальное положение: стоите прямо, ступни расставлены на ширину плеч, руки разведены в стороны горизонтально, ладони повернуты вверх. Метод исполнения: глубокий вдох, нижняя часть живота полностью раздута. Делая выдох, необходимо вообразить, что ладони рук как бы держат тяжелые вещи, которые необходимо удержать. Выполняя данное упражнение положение рук не нужно изменять. Движения повторять неограниченное количество раз.
4) Дыхание, при котором ладони упираются в воображаемые предметы. Изначальное положение: стоите прямо, ступни расставлены на ширину плеч, руки подняты в стороны на горизонтальном уровне и кисти согнуты к себе, ладони развернуты в сторону. Пальцы выгнуты к голове, как бы упираются ладошками в несуществующие предметы. Методика исполнения упражнения: соблюдайте технику дыхания, указанную в прошлом упражнении. Во время выдоха необходимо упереться ладошками в воображаемые предметы, которые находятся по обе стороны человеческого тела, при этом их нужно отталкивать внутренним усилием. Вообразите, что предметы двигаются благодаря вашим усилиям. Повторить много раз.