Тайцзи-цигун (часть 7)

Тайцзи-цигун (часть 7)Здесь представлены заключительные 5 упражнений данного комплекса. Их также рекомендуется освоить наравне с остальными. Чем лучше и дольше вы будете делать этот комплекс, тем больше пользы получите.

Конечно, важно ещё следовать при этом правилам для цигуна, потому что без них эффекта может не быть.

Выбрасывание рук с вкладыванием силы в кулак.
— Поменяйте положение «выпад ногой», на «всадника». Сожмите кулаки и приставьте их к поясу, ладони вверх.
— Из этого положения делаем выброс, сначала, правого кулака одновременно глубоко вдыхая, затем возвращая его к поясу, делаем выдох.
— Далее делаем то же самое, но с левым кулаком.

Важные замечания.
Когда выбрасываете кулаки дышать нужно коротко и резко (как боксёр при нанесении удара), взгляд сосредоточен на кулаках.

Летящий гусь.
— Из естественного положения разведите руки в стороны.
— Синхронно делайте глубокий присед, опускайте руки вниз и выдыхайте.
— Выпрямляясь, сделайте взмах руками в стороны и вдохните.

Важные замечания.
Все движения должны быть синхронными, дыхание ровным, а запястья расслабленными.

Вращающийся маховик.
— Стойте прямо, руки внизу живота.
— Далее выпрямите руки перед собой и делайте вращательные движения руками по часовой стрелке. Когда руки проходят над головой, делайте выдох, а когда опускаются вниз, делайте вдох. Для выполнения упражнения нужно описать десять полных кругов.
— После этого, начинайте движения против часовой стрелки. Необходимо сделать десять вращений.

Важные замечания.
Вместе с изменением положения рук, меняется положения поясницы. Следите за синхронностью дыхания.

Шаги с ударами мячом об пол.
— Правая рука параллельно полу. Одновременно, поднимая левую ногу, делайте правой рукой имитированный удар мяча об пол. Синхронно с этим движением сделайте глубокий вдох.
— После поменяйте положение рук, теперь левая рука находится параллельно полу и имитирует удар мяча об пол, а правая нога поднимается вверх. На этом движении делайте выдох.

Важные замечания.
Се упражнения делается играючи, мышцы расслаблены, дыхание ровное, синхронно с движениями.

Нажим ладонями с регулированием дыхания.
— Стойте прямо, руки у нижней части живота.
— Одновременно делаем вдох, разворачиваем ладони вверх и поднимаем руки к глазам.
— После чего направляем ладони вниз, пальцы смотрят друг на друга, делаем нажатие руками вниз, до живота и, одновременно, выдыхаем.

Важные замечания.
Упражнение выполняется в медленном ритме, не спеша, размеренно. Повторить упражнение 10 раз.