Даосская гимнастика. Комплекс 1

Даосская гимнастика. Комплекс 1Комплекс называется «возвращение весны». Этот комплекс способствует возвращению ощущения молодости и укреплению «почек». Возможно, вам на первом этапе покажутся необычными упражнения, но следует делать их тщательно и настойчиво, если хотите добиться результата.

Также соблюдайте правила при выполнении этих упражнений.

Подготовительное положение.
Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены по сторонам. Расслабить мышцы. Отвлечься от любых мыслей, взгляд направить вперед.

Начало.
Дыхание глубокое. Расправив грудь, вдох начинать с одновременным приподниманием пяток. Начинающим необходимо делать первый вдох через нос. Позже дышать можно одновременно и носом, и ртом. При вдохе, чтобы вдохнуть наибольшее количество свежего воздуха, необходимо выпячивать нижнюю часть живота. При вдохе необходимо живот немного втянуть, опустить пятки и согнуть колени. Упражнение выполняется 16 раз.

Задержав на минуту дыхание, встряхнуться всем телом. Удерживая корпус тела прямо, расслабить мышцы, колени слегка согнуть, а руки держать вдоль туловища свободными. Потрясти телом с постепенным увеличением амплитуды колебаний, которые должны распространяться по всему телу. Мужчинам, выполняющим это упражнение, необходимо, потряхивая всем телом, вперед и назад покачивать яичками. У женщин должны быть приоткрытыми наружные половые органы. При вытягивании слегка согнутых пальцев должно ощущаться легкое распирание. Такие потряхивания необходимо осуществлять на протяжении одной минуты, примерно 165 колебаний.

На что обратить внимание.
При правильном выполнении движений должно ощущаться потряхивание полностью всего тела: всех мышц, груди, внутренних органов, зубов. Закончив упражнение, поставить ноги на ширине плеч, сместив центр тяжести над пальцами ног, колени немного согнуть, приоткрыть рот, все мышцы расслабить. Руки должны висеть по сторонам. Далее выполнять попеременно вращение плечами. При этом левое плечо осуществляет движение по кругу – вперед, вверх, назад, вниз, после чего становится в исходное положение. Правое плечо должно описывать полный круг в обратную сторону. Круговые движения выполняются попеременно 16 раз. Плечи вовлекаются в движение туловищем. Дальше плечами приводятся в движение руки. Благодаря продолжительному вращению верхней части тела внутренние органы получают свежий воздух, отдавая уже использованный.

Вращая плечами, нет необходимости контролировать дыхание, так как сами движения его регулируют. Спустя некоторое время, занимаясь в тихой обстановке, занимающиеся могут услышать, как воздух распространяется по легким. Движениями кишечника и желудка могут быть вызваны тошнота и отрыжка. Начинающим при выполнении данного упражнения не следует перенапрягаться. С увеличением амплитуды круговых движений плечами наблюдается больший эффект. Но прилагать значительные усилия и увеличивать амплитуду выполнения упражнения можно только после адаптации организма и полного освоения движений.

Эффекты.
При выполнении Комплекса I происходит поглощение из воздуха свежих Цементов и отдача уже использованных, происходит стимулирование циркуляции энергии и крови по организму, регулирование функционирования внутренних органов, общее повышение жизнестойкости. Такие движения являются основой других комплексов. Они эффективно применяются для лечения спинных и плечевых болей, менструальных болей, вздутия живота. Также они применяются для уменьшения веса, улучшения половых функций и укрепления конституции тела. Начинающим необходимо хорошо освоить этот комплекс, для чего его необходимо повторять два раза в день на протяжении трех-пяти минут.