Даосская гимнастика. Комплекс 3

Даосская гимнастика. Комплекс 3Этот комплекс называется «восемь триаграмм». Свое название эти упражнения получили благодаря тому, что описываемая руками траектория повторяет даосский символ «восемь триаграмм», имеющий большое сходство с заключенной в окружность огромной буквой «S».

Выполняя комплекс, учитывайте правила для упражнений даосской гимнастики.

Подготовительное положение.
Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить по сторонам тела, расслабить мышцы, не думать ни о чем, смотреть вперед прямо.

Начало.
Обе руки поднимать медленно вверх до уровня плеч, словно удерживая мяч, отскакивающий от пола. Локти направлены вниз, колени немного согнуть. Левая рука продолжает двигаться вверх, пока не превысит уровень головы. В это же время правая рука перемещается по дуге вниз вправо за корпус. Повернуть корпус тела влево на 45 градусов, сохраняя прямой верхнюю часть туловища, согнуть в колене левую и частично правую ногу.

Правой рукой в воздухе описать траекторию в виде «восемь триаграмм» с правой стороны. Правая рука перемещается по окружности против часовой стрелки снизу вверх и вперед. Подняв руку над головой, ладонь перевернуть вниз, продолжив движение до тех пор, пока движение руки не замкнет полной окружности. Правая рука, продолжая движение снизу вверх, очерчивает по вертикальному диаметру воображаемого круга траекторию, напоминающую большую «S». Полученную при движении правой руки полную линию называют «восемь триаграмм». Движение правой руки должно заканчиваться в точке, находящейся над головой. Из нее, перевернув ладонь, рука опускается против часовой стрелки назад и вниз, таким образом начиная описывать следующую окружность. Одновременно с этим правая нога ступает шаг вперед, при этом правое колено полностью, а левое частично сгибается. После того, как правая рука, снова оказавшись над головой, замкнет очередную окружность, левая рука опускается влево вниз, после чего уже она описывает с левой стороны траекторию в виде «восемь триаграмм». Все движения подобны движениям правой рукой, но они направлены в противоположную сторону.

После того, как левой рукой будет полностью описана траектория «восемь триаграмм» и она остановится в точке над головой, правая рука начинает движение вправо и вниз, правая нога делает шаг назад, а левая нога полностью, а правая частично сгибается. Таким образом начинается второй цикл комплекса «восемь триаграмм». Выполняется комплекс без остановок, попеременно меняя руки по восемь раз на каждую руку в течение одной минуты.

На что обратить внимание.
Выполняя упражнение, необходимо ступни держать полностью прижатыми к полу. При смене рук вес тела необходимо перемещать назад. Символ «восемь триаграмм» необходимо повторять руками с как можно большей точностью. При поворотах ладони нужно расправлять грудь, вовлекая в движение целиком плечи и руки. Перемещая одновременно обе руки, движения тела необходимо координировать так, чтобы все группы мышц были задействованы в работе.

Эффекты.
Данный комплекс действует на большинство акупунктурных точек тела. Благодаря круговым движениям рук улучшается подвижность шеи и лопаток плечевых суставов, стимулируются точки танину, женьин, фенчи, цюэпень, дачжуй, фенфу. Упражнение оказывает эффективное действие при профилактике и лечении неврастении, головных болей, головокружения, тромбоза сосудов головного мозга. Кроме этого, при вычерчивании руками символа «S» осуществляется лечение и профилактика и лечение миокардита и плеврита. Благодаря движениям рук назад и поворотам ладоней массажируется затылочная кость. При постоянном выполнении упражнения улучшается ловкость и координация движений.