Этот комплекс называется «полёт птицы Рух». Данный комплекс своими движениями напоминает летящую в небе мифическую птицу Рух. Траектория движения рук по форме напоминает знак ?.
Не забывайте про правила выполнения упражнений даосской гимнастики, они очень важны.
Подготовительное положение.
Ноги находятся на ширине плеч, живот втянут, грудь расправлена, ноги слегка согнуты в коленях, стоять спокойно.
Начало.
Поднимая руки перед грудью таким образом, словно они удерживают мяч, левую ладонь повернуть вверх, правую – вниз, словно они поворачивают мяч. Дистанция между ладонями должна быть примерно 30 см. Корпус разворачивается сначала влево, а потом вправо, словно описывая траекторию, напоминающую знак «?». При поворотах тела ладони находятся обращенными одна к другой. Находящиеся перед грудью руки тоже движутся по траектории, напоминающей знак «?». При выполнении упражнения слева правая рука движется, а левая находится сверху. Когда руки перемещаются перед грудью, они меняются местами – правая рука справа и сверху описывает знак «?».
Упражнение выполняется попеременно в правую и левую стороны по восемь раз, описывая траекторию «?».
На что обратить внимание.
Во время описывания руками окружности пальцы должны быть слегка согнутыми. При достижении руками внешнего края окружности они должны быть отведены как можно дальше от корпуса. Находящаяся сзади нога должна быть выпрямленной. Внимание необходимо сконцентрировать на руках, сопровождая взглядом их движения. При поворотах туловища должна естественным образом втягиваться нижняя часть живота. При этом движения должны быть безостановочными, плавными и скоординированными. В зависимости от физического состояния того, кто занимается, количество выполняемых движений может быть уменьшено или увеличено.
Эффекты.
Благодаря сгибаниям, поворотам и потягиваниям верхней части туловища происходит стимулирование акупунктурных точек в плечах и на руках: шаошан, шанян, хегун, фенчи, шаоцзе. Таким образом облегчаются и предупреждаются заболевания, связанные с излишним весом: атеросклероз сосудов головного мозга, инсульт, кровоизлияние в мозг, кардиоваскулярные заболевания, головные боли на нервной почве. Благодаря тому, что при выполнении упражнения основные нагрузки приходятся на боковые стенки тазовой стенки и на живот, происходит уменьшение жировых отложений. Очень эффективным комплекс является при сбрасывании веса, особенно женщинами, увеличение веса у которых связано с родами (это происходит благодаря вращательным движениям, вызывающим сильную стимуляцию точек на позвоночнике: минмень и шенюи). Также упражнение является эффективным при профилактике и лечении ослабления функции почек, нервных болей, вызванных ишиасом.