В этом комплексе преобладают движения ладонями над головой, обращенными к небу, очерчивающими воображаемый круг. Больным, ослабленным и пожилым людям, не имеющим достаточных сил для того, чтобы выполнять «Небесные круги», рекомендуется выполнять комплекс «Земные круги», описанный ниже.
Обязательно соблюдайте все правила для данной гимнастической системы.
Подготовительное положение.
Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены по сторона м туловища, пальцы вместе.
Начало.
Руки поднимаются вверх ладонями вниз. Когда они заходят за голову, повернуть вверх естественным образом. Пальцы смотрят назад, корпус тела также немного отклонить назад, руками описать над головой круг сперва по часовой стрелке четыре раза, потом против часовой стрелки четыре раза.
Эффекты.
Благодаря этому комплексу упражнений возможно привести в порядок функции сердца, почек, легких, внутренних органов груди, живота и его нижней части (даосами они называются саньцзяо или «тройным обогревателем»). Также этот комплекс упражнений эффективен при предупреждении и лечении впалой груди, отвислых грудей у женщин, а также головокружения, горбатости.
На что обратить внимание.
Описывая круги над головой, выбор наклона туловища зависит от физического состояния того, кто занимается. Необходимо заметить, что больший эффект достигается при большем отклонении корпуса. При отклонении назад верхней части тела происходит перемещение центра тяжести вперед. Правильность выполнения движений руками координируется с помощью поясницы. Ноги необходимо удерживать слегка согнутыми, чтобы они помогали движениям туловища. Глаза должны следовать за движениями рук, верхняя часть тела и голова также должны повторять их движение. Начинающим увеличивать интенсивность нагрузок нужно постепенно.
Земные круги.
Данный комплекс представляет собой вариант «Небесных кругов». Руки описывают круги не над головой, а перед грудью. Комплекс рекомендуется для больных, ослабленных и пожилых людей.
Подготовительное положение.
Ноги на ширине плеч, руки согнуты ладонями вниз перед грудью.
Начало.
Повернув слегка тело влево, вытянуть влево обе руки, левой ногой ступить полшага влево. Руки вытянуть как можно дальше, принимая положение «лучника». После этого руки перед грудью должны описать горизонтальный круг по часовой стрелке, изменяя положение тела из позиции «лучника», опирающегося на переднюю ногу, в аналогичную позицию, но опора переходит на заднюю ногу. При этом тело должно слегка повернуться влево вперед, а потом немного вправо, а туловище отклониться назад. Круговые движения повторяются восемь раз, после чего тело поворачивается симметрично предыдущему положению в правую сторону, после чего выполняются круговые движения восемь раз против часовой стрелки. В общем должно быть выполнено шестнадцать движений по кругу.
На что обратить внимание.
Круговые движения рук перед грудью должны сопровождаться аналогичными движениями поясницей. Внимание необходимо сконцентрировать на круговых движениях, причем круги необходимо описывать максимально точно.
Эффекты.
«Земные круги» — это альтернативные упражнения относительно комплекса «Небесные круги», поэтому ними достигаются аналогичные эффекты.