Ляньгун шибафа (часть 3)

Ляньгун шибафа (часть 3)Это упражнения для профилактики и лечение болей в пояснице. Упражнения насыщены движениями с поворотом, вращением разных частей тела, изгибами и сдвигами. Но, тренируясь регулярно, вы привыкнете и почувствуете эффективный результат.

Упражнение 1. «Держать небо» («Поддерживать небо обеими руками»)
Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги должны располагаться чуть шире плеч. Руки держите напротив нижней части вашего живота, ладони поверните вверх.
Движения:
1. Поднимите над головой руки, разворачивайте ладони, пока они не достигнут уровня лица. Теперь поднимите голову, выгните вперед грудь, при этом толкайте руки вверх, использую силу.
2. Сдвиньте руки влево, согните тело вбок. После этого можно возвращаться в начальное положение.
3. Повторите второе движение еще один раз.
4. Опустите руки, вернитесь в изначальное положение.
5. Повторите все упражнения, только уже в противоположном направлении. Такое упражнение надо повторять два-четыре раза, всякий раз на восемь счетов.
Замечания:
Когда будете поднимать руки, торс и руки необходимо держать прямо.
Ожидаемые ощущения:
В талии и шеи должны почувствовать приятную болезненность. Растяжение пальцев, плеч, рук.
Показания:
Такие упражнения рекомендуют, когда искривлен позвоночник (сколиоз), часто происходит онемение талии, шеи, онемение локтей, сочленения плеч, спинного мозга и так далее.
Область воздействия:
Упражнение воздействует на талию, шею, руки, пальцы, плечи.
Терапевтический эффект:
Упражнение помогает укрепить плечевые суставы, шею, талию. Способно выпрямить позвоночник.

Упражнение 2. «Поворот туловища и выталкивание локтей»
Исходное положение:

Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии плеч (можно чуть шире), держите кулаки на уровне своей талии.
Движения:
1. Поднимите правую руку, вытолкните ее вперед, раскрывая кулак (ладонь должна смотреть вперед). Вместе с этим движением поворачивайте тело влево, выдвигая назад левый локоть в направлении, которое противоположно вытянутой руке. Наблюдайте глазами за левым локтем.
2. Вернитесь в изначальную позицию.
3. Повторяйте первый движения, только уже в противоположном направлении. Повторите все упражнения два-четыре раза – всякий раз на восемь счетов.
Замечания:
Когда вы поворачиваете торс, то стойте довольно-таки устойчиво, держите ноги прямо.
Ожидаемые ощущения:
В плечах, шее, спине появится болезненность.
Показания:
Данный упражнения подходят всем тем, кто испытывает напряженность в плечах, шее, спине, которая связана с мускульной атрофией, оцепенением в руках и так далее.
Область воздействия:
Упражнения хорошо воздействуют на плечи, шею, талию, спину.
Терапевтический эффект:
Упражнение способно снять ригидность талии, шеи, плеч. Только нужно строго следовать инструкции.

Упражнение 3. «Вращение таза с руками на боках»
Исходное положение:

Стойте прямо, ноги чуток ниже плеч, руки держите на бедрах, выставите большие пальцы вперед.
Движения:
1. В течение четырех тактов активно вращайте тазом по часовой стрелке.
2. Выполняйте в течение последующих тактов аналогичное движение, но уже против часовой стрелки.
Замечания:
1. Постепенно круги надо увеличивать, начните с малого круга, потом доведите до максимального предела.
2. Держите ноги прямо, стоять надо твердо.
3. Когда выгибаете таз вперед, торс отклоняйте назад, обеими руками толкая таз – это облегчит напряжение мускулов спины, которые неподвижны.
4. Таз нужно вращать на четыре счета по часовой стрелке, еще на четыре счета – против.
Ожидаемые ощущения:
В талии появится заметная болезненность.
Показания:
Сутулость, вызванная длительным пребыванием в одинаковой позе (например, за компьютером), хроническое люмбаго, поясничные боли.
Область воздействия:
Воздействует на грудь, талию.
Терапевтический эффект:
Упражнение способно снять ригидность в крестце и пояснице.