Это вторая часть комплекса для лечения и профилактики болей в пояснице. Здесь вы будете вытягиваться и выполнять другие движения, снимающие болевые ощущения в нижней части тела.
Упражнение 4. «Вытягивание рук и сгибание туловища»
Исходное положение:
Встаньте прямо, ноги должны располагаться чуть шире плеч. Руки скрестите на животе, ладони должны быть обращены вовнутрь.
Движения:
1. Медленно поднимите руки вперед, затем вверх над головой, поднимите саму голову, втяните живот, выгибайте грудь, следите глазами за обратной стороной своих ладоней.
2. Теперь опустите вниз руки (на уровне плеч), ладони должны смотреть вверх.
3. Когда поворачиваете ладони вверх, тело должно стоять прямо, потом нагнитесь вперед, прикоснитесь руками до пола.
4. Руки необходимо скрестить перед ногами.
5. Повторяйте движения №1-4. На последнем такте надо возвратиться в изначальную позицию.
Повторяйте упражнения всякий раз на восемь счетов не менее двух и не более четырех раз.
Замечания:
Держите ноги прямо, постарайтесь дотронуться пальцами пола.
Ожидаемые ощущения:
Когда вы будете поднимать руки, в талии будет ощущаться болезненность, а во время касания руками пола, она будет в ягодичных мускулах.
Показания:
Рекомендуем это упражнение при болях в спине, шее, одеревенении плеч.
Область воздействия:
Ноги, поясница, грудь
Терапевтический эффект:
Снимает одеревенение и боль в спине, шее, груди. Упражнение способно укрепить и развить спинные мускулы.
Упражнение 5. «Выталкивание ладони и наклонный шаг»
Исходное положение:
Встаньте прямо, расставьте ноги достаточно широко, согните руки на уровне талии, кулаки должны смотреть вниз.
Движения:
1. Торс поверните влево, правой ногой сделайте «наклонный шаг», при этом левая нога должна быть в колене согнута, а правая – прямая. Одновременно выдвигайте вперед правую руку, ладонь смотрит влево.
2. Вернитесь в изначальную позицию.
3. Движения №1,2 нужно повторить, только в противоположном направлении.
Замечания:
Во время шага тело должно быть прямым, рука – вытянутой прямо.
Ожидаемые ощущения:
Напряженность в ногах, талии.
Показания:
Оцепенение, боль в спине, шее, конечностях.
Область воздействия:
упражнение оказывает широкое воздействие на плечевые суставы, ноги, грудь, связки, крестец, мускулы ног.
Оздоровительный эффект:
Хорошо развивает мышцы ног, плечевые суставы, позвонки, а также шейные мышцы.
Упражнение 6. «Прижать ладони к ногам»
Исходное положение:
Стойте прямо, ноги должны стоять прямо и вместе.
Движения:
1. Соедините ладони с кончиками пальцев вверх. Поднимите руки впереди живота над головой (ладони смотрят вверх). Когда руки достигнут уровня лица, посмотрите на обратную сторону своих ладоней вверх.
2. Напрягите все тело на тактах 2-3, согните его вперед, обхватите ноги ладонями – делайте это медленно.
3. Вернитесь в начальное положение.
Замечания:
Когда сгибаетесь вниз, двигайте ягодицы назад, ноги держите прямо, при этом давите ладонями на ноги изо всех сил.
Ожидаемые ощущения:
Во время поднимания рук вы почувствуете напряженность в талии, шее. Когда будете давить на ноги, напряжение будет в ногах и талии.
Показания:
Искривление позвоночника. Одеревенение в тканях ног, поясницы. Одеревенение, оцепенение, онемение, боль в ногах и так далее.
Область воздействия:
У упражнения большая область воздействия: мускулы ног, рук, грудь со спиной, позвоночник.
Терапевтический эффект:
Выполняйте это упражнение и у вас укрепятся мускулы рук, ног, пропадет боль в пояснице, облегчится жесткость в спине, груди, ногах.