Теперь упражнения комплекса будут воздействовать на ягодицы и ноги, снимая в них боли. Вы будете выполнять вращения, наклоны и различные движения ногами и вскоре почувствуете результат.
Упражнение 1. «Вращение коленями»
Исходное положение:
Встаньте прямо, вместе сведите ноги, согнитесь вперед, уложите руки на коленки. Смотрите вперед на пол.
Движения:
1. Согните коленки на счете 1-4, начинайте ими вращать по часовой стрелке, напрягайте ноги, когда коленки движутся назад.
2. Повторите это на счете 5-8.
Повторяйте упражнение «Вращение коленями» два-четыре раза.
Замечания:
Двигайте коленками по большому кругу, насколько вы в состоянии ими двигать.
Ожидаемые ощущения:
Во время проделывания таких кругов, в коленках и лодыжках появится раздражение.
Показания:
Упражнение эффективно против слабости и болей в лодыжках, коленках и так далее.
Область воздействия:
Поясница, лодыжки, суставы коленные.
Терапевтический эффект:
Упражнение способно излечить боль в пояснице, коленных суставах, облегчить жесткость, предотвратить слабость в коленках.
Упражнение 2. «Обратный «наклонный» шаг и поворот тела»
Исходное положение:
Стойте прямо, ноги расставьте довольно-таки широко. Руки положите на пояс, большие пальцы отведите назад.
Движения:
1. Ноги держите прямыми, поверните для «согнутого шага» левую ногу, одновременно разворачивайте на 45 градусов тело вправо.
2. Встаньте в изначальное положение.
3. Повторите первые два движения – повторяйте в противоположном направлении.
Делайте упражнение два-четыре раза.
Замечания:
Держите коленки, кончики пальцев согнутой ноги друг другу перпендикулярно. Торс держите прямо, пока не совершите «согнутый шаг». Потом можно расслабиться.
Ожидаемые ощущения:
Появится раздражение квадратной мышцы ноги (согнутой) и приводящей мышцы ноги в прямом положении.
Показания:
Одеревенение бедер, лодыжек, коленок. Боль в ягодицах, ногах, пояснице.
Область воздействия:
Упражнение воздействует на коленные суставы, поясницу, бедра, лодыжки.
Терапевтический эффект:
Способно снять ригидность и оцепенелость в бедрах, пояснице. Излечивает заболевания лодыжек, коленных суставов.
Упражнение 3. «Нагнуться, стать на корточки, выпрямить ноги»
Исходное положение:
Вы должны встать прямо, ноги свести вместе.
Движения:
1. Согните туловище, руки положите на коленки, ноги выпрямите.
2. Согните коленки, опуститесь на корточках до полного приседания. Обе руки уложите на колени, пальцы должны касаться друг друга.
3. Уложите ладони на подъемы своих ступней, напрягите ноги.
4. Встаньте, как встали изначально.
Повторяйте упражнение пару раз.
Замечания:
Когда будете совершать движение №3, пальцы держите на подъеме как можно дольше, насколько хватит сил.
Ожидаемые ощущения:
Когда вы будете приседать на корточки, в передних мускулах коленок и бедра появится напряжение. Во время выпрямления ног – напряжение в ногах и ягодичных мускулах. Когда ладони будут сжимать подъем лодыжек, чувство напряжения будет становиться пронзительнее.
Показания:
Мускульная атрофия в ваших нижних конечностях, которая вызвана одеревенением коленок, бедер либо трудностями в напряжении и наклоне ног.
Область воздействия:
Воздействует на поясницу, грудь, плечи, спину, руки и ноги.
Терапевтический эффект:
Способно исцелить одеревенение поясничных мускулов, жесткость и боль в плечах, спине, груди, ногах, заболевания суставов ног.