Ляньгун шибафа (часть 6)

Ляньгун шибафа (часть 6)Это продолжение комплекса упражнений для избавления от болей в ногах и ягодицах. Здесь представлены ещё три упражнения, в которых вам потребуется выполнять различные движения ногами.

Упражнение 4. «Положить одну ладонь на колено, поднять вторую»
Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч.
Движения:
1. Согните торс, правой рукой схватитесь за левую коленку.
2. Напрягите хорошенько тело, поднимите вперед и вверх левую руку (ладонь смотрит вверх), поверните пальцы направо, смотрите на обратную сторону ладошки глазами. При этом согните коленки, расположите между ног центр тяжести.
3. Согните торс, хорошенько напрягите ноги, левой рукой схватитесь за правую коленку.
4. Встаньте в начальное положение.
5. Повторите движения №1-4, только не забывайте менять «право» на «лево».
Повторяйте упражнение четыре-восемь раз.
Замечания:
Стойте как можно устойчивее, держите торс прямо во время сгибания коленок.
Ожидаемые ощущения:
Когда будете смотреть на обратную сторону ладошки, в талии, плечах. Шее и ногах появится раздражение.
Показания:
Функциональные расстройства и боль в плечах, шее, ногах, талии.
Область воздействия:
Воздействует на поясницу, позвоночник, коленки, мускулы на ногах.
Терапевтический эффект:
Упражнение хорошо воздействует на сухожилия, связки ног. Способно снять боль в коленных суставах, исцелить в ногах одеревенение. Увеличивает гибкость позвоночника. Кроме того, развивает мускулы спины.

Упражнение 5. «Подъем колена напротив грудной клетки»
Исходное положение:

Встаньте прямо, сведите вместе ноги.
Движения:
1. Сделайте шаг вперед, сдвигайте на левую ногу весь вес, поднимите правую пятку. Также одновременно с этим приподнимите руки вперед, вверх (ладони друг с другом соприкасаются), поднимите голову, выгните грудную клетку.
2. Руки опустите по сторонам, при этом приподнимите правую коленку. Держите коленку у грудной клетки, она должна плотно прилегать к ней. Левая нога должна быть прямой.
3. Верните к положению из первого движения.
4. Повторите упражнение не более четырех раз, меняйте правую на левую руку.
Замечания:
1. Когда будете стоять на одной ноге, старайтесь дольше сохранять равновесие.
2. Прижимайте коленку к груди как можно дольше, держите прямо поддерживающую ногу.
Ожидаемые ощущения:
Напряжение в мускулах ягодиц во время держания коленки, а еще напряженность в передних мускулах ноги (согнутой) и поддерживающей ноги.
Показания:
Одеревенение, боль в ногах, ягодицах.

Упражнение 6. «Ходьба с твердым прямым шагом вперед»
Исходное положение:

Приступим, встаньте прямо, руки уложите на талию, большие пальцы направьте назад. Сделали? Переходим к движениям.
Движения:
1. Сделайте шаг вперед ногой (левой), опустите ногу всей подошвой на пол. Приподнимите пятку правой ноги, затем переместите на левую ногу.
2. Опустите на пол пятку правой ноги, немножко согните правую коленку, сдвиньте вес на правую ногу, левую же поднимите так, чтобы с полом соприкасалась лишь пятка.
3. Сделайте правой ногой шажок вперед. Вес сдвиньте на правую ногу, приподнимите пальцы левой ноги.
4. Поставьте на пол свою левую ногу, согните левую коленку, сдвиньте на левую ногу весь вес, приподнимите пальцы правой ноги.
5. Сдвиньте на правую ногу вес, приподнимите пятку левой ноги.
6. Сдвиньте на левую ногу вес, согните левую коленку, приподнимите пальца правой ноги.
7. Напрягите левую ногу, сделайте правой ногой шажок назад, немножко согните правую коленку, сдвиньте вес на свою правую ногу.
8. Все, можете возвращаться в исходную позицию.
Повторяйте упражнение два-четыре раза – всякий раз на восемь счетов.
Замечания:
Торс должен быть прямым, во время шага выгибайте грудную клетку, а голову поднимайте.
Ожидаемые ощущения:
Раздражение в правой лодыжке, левой ноге, когда весь вес приходится на левую ногу, следовательно, такое же чувство на правой лодыжке и ноге, когда вес приходится на вашу правую ногу.
Показания:
Боль в ногах. Одеревенение в суставах ног.
Область воздействия:
Когда вес приходится на левую ногу, то воздействие оказывается на мускулы правой лодыжки, левой ноги и наоборот.
Оздоровительный эффект:
Упражнение делает лодыжечные суставы и коленки более гибкими. Снимает в коленках и ногах ригидность.