Принятие различных поз и выполнение растяжек – вот основа шести следующих упражнений, три из которых будут описаны в этой статье. Данные упражнения помогают справиться с болью в суставах всего тела.
Упражнение 1. «Выталкивание ладоней и езда верхом на лошади»
Исходное положение:
Вы готовы приступить к упражнению? Тогда встаньте прямо, ноги должны быть раздвинуты пошире плеч, кулаки на талию.
Движения:
Начнем с первого движения: согните коленки, примите позу всадника, при этом поверните вовнутрь запястья, раскройте кулаки, выдвиньте вперед ладони. Учтите, пальцы обеих рук должны друг на друга смотреть.
Можно возвращаться в исходное положение.
Повторяйте несложное задание два-четыре раза. Всякий раз повторяйте на восемь счетов.
Замечания:
Когда выдвигаете вперед руки, ладони поворачивайте вовнутрь, а руки держите прямо.
Ожидаемые ощущения:
Почувствуете легкую боль в бедренных суставах, запястьях.
Показания:
Боль в суставах конечностей. В коленях – особенно.
Область воздействия:
Бедра, кисти рук.
Терапевтический эффект:
Упражнение в позе наездника отлично снимает одеревенение как верхних, так и нижних конечностей. А в коленках особенно.
Упражнение 2. «Вытолкнуть руку, сидя на корточках»
Исходное положение:
Так, для начала встаньте прямо, ноги должны стоять чуток шире плеч, обе руки – на поясницу.
Движения:
Начнем. Поверните направо торс, присядьте на корточки, правое бедро должно оказаться на левом, сделайте «сидячий шаг». Теперь вытяните в сторону левую руку. Посмотрите назад через плечо.
Можете возвращаться в начальное положение.
Повторите предыдущие движения, только меняйте положение на противоположное.
Замечания:
Делая «сидячий шаг», держите торс прямо, сохраняйте равновесие.
Ожидаемые ощущения:
Почувствуете раздражение в руках, ногах, коленках.
Показания:
Боль в суставах всех конечностей, спине, шее.
Упражнение 3. «Растяжка сверху донизу»
Исходное положение:
Переходим к упражнению «Растяжка сверху донизу». Для этого встаньте прямо, сведите ступни вместе, руки на уровне талии.
Движения:
Приподнимите правую руку (ладошка направлена вверх). Смотрите на свою обратную сторону ладони.
Теперь поверните торс влево на девяносто градусов.
Правую руку опустите вдоль левой стороны туловища до уровня талии. Согните торс, когда правая ладонь будет скользить к внешней стороне ноги вниз.
Поверните направо торс, выпрямитесь, в это время правая ладонь должна двигаться вдоль внешней стороны ноги (правой), возвращаясь в начальную позицию.
Меняйте «право» на «лево», повторяя движения №1-4.
Повторяйте упражнение два-четыре раза – всякий раз на восемь счетов.
Замечания:
Когда наклоняете тело, не сгибайте коленки.
Ожидаемые ощущения:
Вы должны почувствовать раздражение талии, рук, плеч, ног.
Показания:
Упражнение подойдет тем, кто часто испытывает боль в ногах, спине, плечах.
Область воздействия:
Воздействует на плечи, руки, ноги, грудную клетку.
Терапевтический эффект:
Занимаясь такими упражнениями, вы облегчите боль и одеревенение в плечах, шее, ногах, груди.