Как и суставы, схуожилия и связки нуждаются в укреплении, а также могут болеть. Поэтоум большой пользой для сухожилий и связок будут упражнения этого цикла. Вся нагрузка приходится в основном на руки.
Упражнение 1. «Толкание ладоней в 4-х направлениях»
Исходное положение:
Так, сначала встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, кулаки пускай лежат свободно на талии – это и будет исходное положение.
Движения:
1. Поднимите обе руки над своей головой, разожмите кулаки, поверните ладони наружу (должны смотреть вверх), пальцы обеих рук соприкасаются друг с другом. Большие пальца должны смотреть друг на друга. Сосредоточьте взгляд на обратной стороне своих рук.
2. Все, вернитесь в изначальное положение.
3. Выдвиньте руки по сторонам, влево поверните торс, пальца приподнимите, глаза зафиксируйте на обратной стороне руки (левой).
4. Все, возвращайтесь в исходное положение.
5. Теперь повторите третье движение, заменив «вправо» на «влево».
6. Вновь вернитесь в начальное положение.
7. Вытяните по сторонам обе руки, приподнимите пальцы вверх.
8. Снова встаньте, как в начале.
Упражнения повторяйте два-четыре раза, считайте до восьми.
Замечания:
Поворачивая тело, держите прямо торс. Стойте устойчиво, ступни ног не должны двигаться.
Ожидаемые ощущения:
Почувствуете напряжение в плечах, шее, локтях, пальцах, запястьях – это нормально.
Показания:
Напряженность в пальцах, запястьях. Боль в плечах, шее. Люмбаго, «Тенистый локоть».
Область воздействия:
Воздействует сразу на пять частей тела: плечи, шея, локти, пальцы, запястья.
Оздоровительный эффект:
Упражнение лечит тенистый локоть, ригидность в плечах, пальцах, шее, запястьях, пояснице.
Упражнение 2. «Стрельба из лука» («Натягивание лука»)
Исходное положение:
Приступим, встать надо, как в большинстве других упражнениях – прямо, ноги свести вместе.
Движения:
1. Сделайте левой ногой шажок в сторону, скрестите напротив грудной клетки руки с пальцами, которые должны смотреть вверх.
2. Встаньте в позу всадника, выдвиньте влево левую руку, пальцы поднимите, сосредоточьте взгляд на обратной стороне ладошки. Одновременно сгибайте на уровне груди правую руку, оттягивайте ее назад, локоток на уровне плеч, слегка сожмите кисть, суставы пальцы должны смотреть вверх.
3. Так, теперь выпрямите ноги, поверните вниз ладони, давите вниз руками, напрягая ноги.
4. Теперь встаньте, как в начале.
5. Повторите с первое по четвертое движение, но уже в другую сторону.
Повторяйте это нехитрое упражнение раза четыре, считая до восьми каждый раз.
Замечания:
Выполняя движения №2,3, выгибайте грудь вперед, плечи отводите назад подальше.
Ожидаемые ощущения:
Запястья, пальцы, предплечья будут напряжены.
Показания:
Рекомендуем данное упражнение при оцепенелости пальцев, запястий, локтей.
Область воздействия:
Воздействует на три части тела – запястья, пальцы, предплечья.
Оздоровительный эффект:
Занимайтесь этим упражнением при ригидности пальцев. Кроме того, оно поможет излечить тенистый локоть.
Упражнение 3. «Вытягивание рук, поворот запястий»
Исходное положение:
Начало упражнения: встать прямо, нижние конечности шире плеч, руки сжаты в клаки и находятся на уровне талии.
Движения:
1. Приступим к самому главному. Разожмите кулаки, протяните руки над головой вверх, ладони должны быть друг к другу «лицом», поднимите голову, устремите взгляд вверх.
2. Сожмите кулаки, поверните наружу внутреннюю часть. Руки опустите по бокам, вернитесь в начальное положение. Пару раз повторите первые два движения, считая всякий раз до восьми.
3. Откройте кулаки, напрягите руки, вытяните их вниз, поверните ладони наружу. Потом поднимите свои руки по сторонам вверх, ладони должны друг на друга смотреть. Голова должна быть поднята.
4. Сожмите обе руки, согните запястья, их внутренние сторону должны быть обращены друг к другу. Потом согните руки, опустите вниз фронтально телу. Снова встаньте, как вставали в начале.
Каждый раз считайте до восьми, повторяйте упражнение раза четыре.
Замечания:
Поднимая руки, выгибайте грудную клетку.
Ожидаемые ощущения:
В итоге должно появиться раздражение в локтях, запястьях, плечах, верхних конечностях.
Показания:
Рекомендуется при ревматизме локтей, плеч, пальцев, запястий.
Область воздействия:
Воздействует на локти, плечи, запястья, пальцы.
Оздоровительный эффект:
Упражнение способно вылечить запястья, тенистый локоть.