Энергетическое промывание костного мозга (часть 1)

Энергетическое промывание костного мозга (часть 1)Здесь приведены два упражнения, в процессе которых вам придётся выполнять различные движения руками, повороты туловища, а также имитировать различные действия, указанные в названии упражнений.

Удерживание шара в Позе Всадника.
1. Сначала встаньте в исходное положение, которое называется «удерживание шара» (ваша левая рука располагается сверху). Сделайте левой ногой полшага в сторону, перейдите в глубокое приседание.
2. Медленно перемещайте на левую ногу вес тела, поверните влево туловище скручивающим движением. Правая нога при этом распрямится, а четырехглавая мышца сократится.
3. Когда станете завершать поворот, поменяйте руки местам, чтобы сверху оказалась правая ладонь. Сохраняйте между ладонями одинаковое расстояние. Это легко – просто представьте, что держите шар. Медленно возвратитесь на начальное положение.
4. Выполните аналогично разворот направо, повторите движения рук из третьего пункта. Учтите, что при повороте левая нога должна распрямиться, также в четырехглавой мышце бедра появится напряжение.
5. Выполняя это упражнение, ваше дыхание должно распределиться таким образом: возвращаясь в центральное положение – вдох, поворот влево/вправо – выдох. Если вам знакомы упражнения Тайцэн-цюань, то в данном упражнении вам откроется вариант формы «Руки, Удерживающие Облако».
6. Повторяйте упражнение четыре раза в каждую сторону.
7. Под конец упражнения глубоко вдохните. Подымите руки вверх через стороны (ладони повернуты вверх). Заведите руки за голову, развернув ладонями вниз кисти (пальцы смотрят вовнутрь). На выдохе опусти руки с усилием, будто вдавливая что-то перед собой. При этом концы пальцев практически должны смыкаться. Закончите выдох, когда руки уже опустились вниз и локти распрямились.

Сильный зуд стопы может быть вызван разными причинами. Главные – это сухость кожи и грибковые инфекции. А причин тому может быть ещё больше, поэтому сначала следует точно установить причину, а потом уже начинать лечение.

Рыбак, гребущий в лодке.
1. Сделайте в сторону большой шаг, повторите открывающее движение (с первого по четвертый) первого упражнения, то есть «Подготовительные движения».
2. Сделайте вдох, согните в локтях руки, поднимите перед собой (ладонями кверху). Максимально расширьте при этом грудную клетку (плечи не поднимать!). Подтяните диафрагму кверху, чтобы приподнялись нижние ребра, рельефно выступая. Быстро отведите назад плечи, будто смыкая лопатки. Цикл движения должен длиться примерно две секунды.
3. Разверните тело влево, вытолкните быстрым движением левую руку вперед (ладонь наружу), при этом ваша правая рука должна быть опущена вдоль тела, пальцы согнуты и сомкнуты вместе, ладонь развернута назад/внутрь. Выдохните одновременно с толчком, это движение длится две секунды. Теперь зафиксируйте положение. Учтите, что ноги должны находиться в положении так называемого «натянутого лука», левая нога согнута, будто во время приседания, правая – вытянута.
4. Встаньте в изначальное положение, потом повторите второй шаг, только разворачивайтесь уже вправо. Выполните упражнение четыре раза в каждую сторону.
5. Под конец упражнения стоит повторить седьмой шаг из упражнения «Удерживания шара в Позе Всадника».