В этих упражнениях вам придётся скручивать кисти, выполнять махательные движения, а также наклонять туловище вниз. Эти упражнения будут очень полезны для вашего здоровья и силы.
Рыбак, гребущий в лодке (вариант со скручиванием кистей).
1. Данное упражнение похоже на предыдущее, но есть главное отличие – тут для укрепления предплечий добавлено движение для скручивания кистей.
2. Сделайте большой шажок в сторону, затем повторите открывающее движение (с первого по четвертый шаг) первого упражнения.
3. Сожмите кулаки, скрестите перед собой (на правой руке находится левая). Сделайте вдох.
4. Поверните предплечье вовнутрь, поверните тело влево, резко вытолкните перед собой левую руку ладонью вперед, правую опустите вниз. Пальцы на правой руке должны быть сомкнуты, согнуты наподобие крючка. Совместите выдох с толчком руки, движение длится две секунды. Теперь зафиксируйте толчковое движение. Учтите, что ноги стоят в положении «натянутого лука», левая нога согнута, будто во время приседания, правая – вытянута с усилием.
5. Возвращайтесь в исходную позу, снова скрестите руки, повторите третий шаг. В этот раз правая рука располагается сверху левой, тело поворачивается вправо. Выполняйте упражнение попеременно в каждую сторону четыре раза.
6. Под конец упражнения надо повторить седьмой шаг второго упражнения.
Руки, удерживающие облако.
1. Сделайте в сторону большой шаг, повторите открывающие движения из первого упражнения (шаги с первого по четвертый).
2. Сделайте вдох, вытяните перед собой руки, имитируя удерживание воображаемого шара. При этом пальцы рук направлены вперед, левая ладонь находится сверху. Продолжайте стоять в данном положении, выдохните.
3. Снова вдохните, повернитесь влево. Ваши руки должны двигаться горизонтально.
4. Обеими руками совершите два круговых движения (довольно широких), одновременно поворачивайте тело. Когда кисти расположены ниже горизонтальной линии, надо наклониться вперед и выдохнуть. Вдохните, когда кисти движутся выше горизонтальной линии. Постоянно вытягивайте руки, выполняя круговые движения.
5. Заканчивая второй круг, развернитесь направо, продолжите выдыхать. Зафиксируйте на мгновение положение, вытягиваясь всем туловищем.
6. Повернитесь влево, снова вдохните.
7. Теперь осуществите поворот вправо, при этом выдыхая, вытягиваясь. Старайтесь коснуться правой коленки головой, одновременно с усилием вытягивая вверх правую руку (постарайтесь, чтобы положение являлось перпендикулярным полу). При этом левая рука будет обхватывать правый бок.
8. Оставайтесь в таком положении примерно пять секунд. Потом можно расслабиться, сделать вдох, медленно распрямиться. Сделайте вдох, снова вытяните перед собой руки, будто удерживая несуществующий шар (пальцы рук смотрят вперед). Теперь ладонь правой руки находится сверху. Начинайте скручивающее движение вправо, повторите первую часть упражнения, но только наоборот.
9. Выполняйте упражнения четыре раза в каждую сторону. Этот вид растяжки существенно улучшает функциональное состояние человеческого организма, но если вас мучают боли в области поясницы, то выполняйте его с осторожностью.
10. И напоследок повторите седьмой шаг из второго упражнения.