Энергетическое промывание костного мозга (часть 5)

Энергетическое промывание костного мозга (часть 5)Для вас описаны ещё три упражнения боевого цигуна, в которых вам придётся имитировать движения различных животных и людей. Помните, что упражнения выоплняются плавно, спокойно и без всяких мыслей.

Бабочка.
1. Широко шагните в сторону, повторите открывающие движения из первого упражнения (с первого по четвертый шаги).
2. Вдохните, отводя назад локти, к нижнему краешку грудных мышц. Ладони должны быть развернуты кверху. Теперь разверните назад плечи, округлите свою грудную клетку.
3. Поверните тело налево.
4. Шагните правой ногой, сделав при этом маховое движение руками, будто готовитесь к прыжку в воду. В этом движении главное – развернуть наружу локти, сжать тыльными сторонами ладони, округлить спину. Это движение неплохо стимулирует работу легких.
5. Сделайте вдох, возвратив руки в начальную позицию, округлите грудную клетку, плечи отведите назад. Поверните в противоположную сторону, повторите последовательность движений, только начните шаг с левой ноги.
6. Упражнение повторяйте по четыре раза влево/вправо.
7. Напоследок повторите седьмой шаг из второго упражнения.

Когти Орла.
1. Совершите широкий шаг в сторону, повторите открывающие движения из упражнения №1 (с первого по четвертый шаг).
2. Вдохните, поднимите руки, сжатые в кулаки, до уровня своего пояса.
3. Сделайте выдох, при этом нанося быстрый удар в сторону/вверх согнутой левой рукой.
4. Продолжайте выдыхать, продлите удар подальше в сторону/вверх, медленно выпрямляя руку.
5. Теперь возвратите руку в изначальную позицию. Вдохните.
6. Во время выдоха с усилием вытолкните вперед ладонь, придав пальцам форму коготков орла. Потом сразу отведите в сторону руку, быстрым движением сжимая/разжимая пальцы. Проделать надо восемь сжиманий, на каждом сжимании помогайте мышцам брюшного пресса совершать короткие выдохи.
7. Теперь упражнение надо повторить уже в другую сторону (итого четыре повторения упражнения в каждую сторону).
8. Под конец повторите седьмой шаг из второго упражнения.

Юноша, поклоняющийся Будде.
1. Начало упражнения – встать прямо, свести вместе пятки, руки опустить свободно свисать вдоль тела.
2. Вдохните, медленно поднимая в сторону руки.
3. Выдохните, с усилием развернув толчковым движением ладони наружу. Замрите в таком положении, вдохните.
4. Выдохните, соединив перед собой ладони тыльной стороной (кончики пальцев соприкасаются друг с другом), слегка разведите локти в стороны, прогните грудь, округлите плечи. Задержитесь в данной позе, сделайте вдох.
5. Выдохните, раскройте руки, поворачивайте их ладонями вверх (поза приносящего дары). При этом локти почти выпрямлены.
6. Вдыхая, ладони надо сомкнуть, развернув вовнутрь пальцы, по направлению к своему сердцу.
7. Сделайте выдох, разверните пальцами наружу сомкнутые ладони, выпрямите руки, потом ладони раскройте.
8. Сделайте вдох, при этом руки разведите в стороны (широко).
9. Во время выдоха опустите руки вдоль тела.
10. Напоследок вновь повторите седьмой шаг из второго упражнения.