Энергетическое промывание костного мозга (часть 8)

Энергетическое промывание костного мозга (часть 8)Здесь будут три упражнения, некоторые из них имитируют движения животных. Вам придётся освоить и их, чтобы вы могли гораздо больше, чем можете сейчас.

Поднимание флага в Позе Гуся.
1. Сначала надо встать в исходную позицию – встаньте в уголке тренировочной площадки. Вдохните, прижмите к груди руки, сжатые в кулаки и скрещенные в запястьях.
2. Шагните левой ногой вперед, встаньте в Позу Гуся (передний носок развернут наружу, нога согнута, коленка согнута, задняя нога выпрямлена). Поворачивайте тело влево, подняв левую руку вверх/назад, растягивайтесь. Во время поднимания руки (длится две секунды) выдохните. Отводите руку так, чтобы во время поворота влево головы была видна ваша тыльная сторона кулака. При этом правый кулак прижимайте к груди.
3. Повторите упражнение в другую сторону – для этого развернитесь по направлению движения спиной, вдохните, сделайте шаг правой ногой, прижимая к груди руки, сжатые в кулаки и скрещенные в запястьях. Потом поднимите правую руку вверх/назад.
4. Вы должны повторять упражнение, пока не окажетесь в противоположном конце тренировочной площадки.
5. Напоследок встаньте к центру площадки лицом, повторите седьмой шаг из второго упражнения.

Толчок локтем в Позе Гуся.
1. Приступим к следующему упражнению. Встаньте у краешка тренировочной площадки. Ладони сожмите вместе. Встаньте в Позу Гуся, выставив левую ногу вперед.
2. Немножко наклонитесь вперед, активно поверните влево тело, совершая локтем толчок как можно подальше. Толкающее и скручивающее движения повторяйте максимально быстро четыре раза. Энергично выдыхайте во время движения вашего локтя, автоматически вдыхайте в любое удобное время.
3. Теперь надо повторить упражнение уже в другую сторону – для этого прижмите руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, отведите к нижнему краешку ребер и совершите шаг вперед на вдохе. Почти одновременно с этим сложите вместе ладони, проделайте поворот тела вправо.
4. Вы снова должны проделывать упражнение, пока не окажетесь в противоположном углу площадки, на которой тренируетесь.
5. Под конец развернитесь к центру площадки лицом, повторите из второго упражнения седьмой шаг.

Генерал, снимающий сапоги.
1. Стойте у края тренировочной площадки, выставите вперед левую ногу, распрямите коленки.
2. Сделайте вдох, потом выдохните, с усилием опустите ладони до уровня левой коленки (пальцы должны быть развернуты друг к другу).
3. Зафиксируйте на мгновение положение, снова выдохните, продолжив руками толчок до уровня ступней.
4. Совершите вдох, немного приподнимите тело, перемещая на правую ногу его вес.
5. Вдохните, шагните вперед правой ногой. Выдохните, перед собой округлив руки (ладони направлены вниз, кисть левой руки располагается над правой). Округлите плечи, опустите грудную клетку, выдавливая из легких воздух.
6. Совершите энергичный глубокий вдох, потом отведите вперед/наружу правую ногу, приняв Позу Гуся. Разверните тело вправо, когда будете выдыхать.
7. Вернитесь в начальную позицию, повторите упражнение, начните со второго шага, уже в правую сторону.
8. Когда достигнете противоположного края тренировочной площадки, можете прекращать делать эти упражнения.
9. Под конец повернитесь к центру площадки лицом. Повторите седьмой шаг из второго упражнения.