Энергетическое промывание костного мозга (часть 10)

Энергетическое промывание костного мозга (часть 10)Последние три упражнения по энергетическому промыванию костного мозга. Надеемся, что выполнение этого комплекса действительно помогло вам и укрепило ваше тело. Но упражнения боевого цигуна на этом не закончатся, они найдут продолжение в другом комплексе, публикующемся со следующей статьи.

Король обезьян, гуляющий по облакам.
1. Стойте у краешка тренировочной площадки. Сложите перед собой руки ладонями вместе, на уровне пояса. Учтите, что вес тела в основном должен быть сосредоточен на одной ноге. Согните вторую ногу в коленке так, чтобы ее носок чуть-чуть касался пола.
2. Совершите вдох, поднимите коленку согнутой ноги.
3. Выдохните, согнитесь в поясе, распрямляя назад согнутую ногу. Отведите руки вперед, чтобы они располагались параллельно полу. Проследите, чтобы руки, тело и нога, вытянутая назад, составляли горизонтальную линию. Смотрите вперед, чтобы сохранить равновесие. Постарайтесь распрямить и потянуть все суставы тела.
4. Вернитесь в изначальную позу. Шагните вперед, повторите упражнение, пока не окажетесь в противоположном углу площадки, на которой тренируетесь. При этом можно чередовать ноги попеременно или вытягивать их по выбору.
5. Напоследок повернитесь к центру тренировочной площадки лицом, повторите из второго упражнения седьмой шаг.

Сегодня почти каждый может позволить себе купить кондиционер для дома и офиса. Качественные кондиционеры известных марок (Hyundai, Daikin, Mitsibishi, General) прослужат вам долго и без перебоев. У уважающих себя компаний также есть сервисное обслуживание и ремонт кондиционеров.

Журавль, стоящий на одной ноге.
1. Стойте на края тренировочной площадки.
2. Сделайте вдох, прижмите обеими руками к груди коленку одной ноги.
3. Распрямите вперед согнутую ногу во время выдоха, удерживайте ее противоположной рукой. Стоит заметить, что вторая рука должна лежать на бедре ноги, которая выпрямлена. Проследите, чтобы спина и ноги были прямыми. Зафиксируйте положение на мгновение.
4. Сделайте вдох, поверните назад голову, чтобы увидеть пространство за спиной.
5. Верните голову в первоначальную позицию на выдохе, опустите ноги, сделайте шаг вперед.
6. Упражнение теперь надо повторить для второй ноги. Попеременно продолжайте выполнять упражнение, в результате вы окажетесь в противоположном углу площадки.
7. Под конец повернитесь лицом к центру тренировочной площадки, повторите седьмой шаг из упражнения №2.

Восстановление дыхания.
1. Здесь исходное положение будет выглядеть следующим образом – стойте прямо, пятки вместе, сожмите пальцы рук в кулаки (внутри большой палец). Упритесь в поясницу тыльной стороной рук, сжатых в кулаки.
2. Во время вдоха с усилием разотрите мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, костяшками пальцев. Постарайтесь подняться до своих нижних ребер. При этом приподнимитесь, встаньте на цыпочки.
3. Сделайте выдох, с усилием разотрите мышцы вдоль позвоночника костяшками пальцев, опуститесь до крестца (при этом опуститесь на пятки).
4. Упражнение надо повторять девять раз.
5. Напоследок повторите седьмой шаг из второго упражнения. Все, упражнение «Восстановление дыхания» закончено.