Энергетическое промывание костного мозга (часть 9)

Энергетическое промывание костного мозга (часть 9)Здесь будут описаны два упражнения, но одно из них включается две части. Вам придётся изгибаться, прыгать, растягиваться, в общем, давать нагрузку большинству разнообразных мышц организма.

Обезьяна, поднимающая котел.
Часть первая – сгибание туловища поперек.
1. Стойте у краешка тренировочной площадки. Соедините руки хлопком, положите ладонь одной руки на другую (на тыльную сторону). Расположите ступню одной ноги впереди другой, при этом задняя нога немного согнута.
2. Следующий шаг – выдох, с усилием выбросите вперед сложенные руки тыльной стороной.
3. Разверните круговым движением руки вовнутрь, при этом выдыхая. Обеими руками совершите толчок вперед.
4. Поднимите над головой руки, потягиваясь назад (не запрокидывайте голову!). На протяжении фазы растяжки выдыхайте, фаза длится пять секунд. Можно переднюю ногу поставить на носок – так вы усилите растяжку.
5. Потом вдохните, выполните обратные движения, вернитесь в исходную позу (руки вытянуты перед собой и сжаты). Шагните задней ногой. Повторите это упражнение, начиная со второго шага, пока не окажетесь в противоположном углу тренировочной площадки.
6. Напоследок повернитесь к центру площадки лицом, повторите седьмой шаг из второго упражнения.

Клиника эстетической медицины занимается решением различных косметических проблем, в том числе лечением гипергидроза. Гипергизроз – это повышенная потливость, которая доставляет множество психологических и физических неудобств. Медицинский центр имеет эффективные способы решения этой проблемы.

Часть вторая – прыжки.
1. Снова стойте у краешка тренировочной площадки. Сожмите пальцы рук в кулак (внутри большой палец), поднимите до уровня плеч руки, согнутые в локтях. Ступни располагаются параллельно, ноги находятся на ширине плеч.
2. Потянитесь руками вверх, пристав на носки. Зажмите большой палец одной руки в кулаке другой. Длится такая потягивающая поза примерно четыре секунды. Вдыхайте все это время. Потом вернитесь в исходную позицию.
3. Постарайтесь прыгнуть вперед как можно дальше, не меняя положения своих рук. В момент прыжка надо коснуться пятками ягодиц. В начале прыжка сделайте вдох, совместите выдох с приземлением.
4. Повторите упражнение, пока не окажетесь в противоположном краю тренировочной площадки.
5. Под конец повернитесь к центру площадки лицом, повторите из второго упражнения седьмой шаг.

Обезьяна, спускающаяся с горы.
1. Вы снова должны встать у края площадки, на которой тренируетесь, расставьте ноги, руки пускай свободно свисают, имитируя обезьяну.
2. Сделайте вдох, потом при выдохе перейдите прыжком в позу боковой растяжки, постарайтесь рукой достать до ступни ноги, которая вытянута.
3. Упражнение надо повторить в другую сторону – для этого переместите на ногу вес тела прыжком, распрямите другую ногу.
4. Вы должны таким способом достигнуть противоположного края площадки.
5. Теперь последний шаг – развернитесь к центру тренировочной площадки лицом, повторите седьмой шаг второго упражнения.

Запись опубликована в рубрике Цигун. Добавьте в закладки постоянную ссылку.