Здесь мы опубликовали заключительные пять упражнения цигуна Северной Звезды. Выполняя этот комплекс регулярно, вы значительно повысите свои способности, укрепите дух и разовьёте тело.
Осмотрительное подглядывание назад.
1. Принять Позу Всадника, сжать пальцы рук в кулак и скрестить руки в запястьях. Вдохните, направляя по меридиану чонг-май Ци вверх, на выдохе вернуть Ци в дань-тянь.
2. Сделать следующий вдох, развернуться в сторону и поднять руку ко лбу тыльной стороной.
3. На выдохе разжать кулаки, одновременно полностью выпрямить руки и пальцы.
4. Снова сделать вдох, вернуться в изначальное положение. Возврат Ци в дань-тянь на выдохе откроет 2-ю половину упражнения в противоположную сторону. Выполнение упражнений в две стороны составляет один цикл. Проделать 6 циклов.
5. Гармонизируйте Ци.
Устойчивая позиция, выполняется на берегу.
1. Встать в Позу Всадника, пальцы рук сжать в кулаки, прижать руки к животу ладонями внутрь, около мочевого пузыря.
2. Сделать вдох, распрямив ноги. Затем вздохнуть и присесть.
3. При каждом приседании, вообразите, как энергия направляется к подошвам вашим ступней.
4. Сделать 6 циклов и гармонизировать Ци.
Покачивание головой, виляние хвостом.
1. Вдохнуть, сгибаясь в области поясницы, а ноги при этом держать прямо, руки упереть в голеностопы.
2. Вдохнуть. Затем, выдыхая, медленно повернуться в сторону; возвращаясь в начальное положение, сделать вдох. Вновь сделать выдох, развернуться в другую сторону. Движение в одну сторону – это один цикл. Проделать 6 циклов.
3. Сделать вдох и медленно распрямиться, перейти в положение стоя. Гармонизируйте Ци.
Белый журавль расправляет крылья.
1. Сделать широкий шаг в сторону, принять очень низкую Позу Всадника. Ладони рук упереть в бедра.
2. Ступней одной ноги накрыть свод стопы другой, затем поднять ее вверх, одновременно развести руки ладонями до уровня плеч наружу. Обратить внимание, чтобы пальцы были разведены, как махающие крылья журавля. Сохранить положения тела одну минуту.
3. Не опуская ногу, взяться руками за голеностоп, и распрямить ногу, удерживая перед собой. Задержаться в таком положении. Вытянув ногу сделать выдох; выдыхая, возвращайте е обратно. Делая упражнение, мысленно сосредоточьтесь на точках йон-кьюань на подошвах стоп.
4. Вернуться к положению из шага 3. Задержаться в нем на пять секунд, затем принять положение стоя.
5. Повторить указанное упражнение в противоположную сторону. Гармонизируйте Ци.
Очищение меридианов.
1. Встать прямо. Вдохнуть. Затем выдохнуть, присев в Позу Всадника и не спеша, однако с силой вытолкнуть вперед сжатые в кулаки руки.
2. Затем сделать вдох, одновременно подтянуть локти к туловищу и сделать назад три прыжка. Все прыжки должны начинаться вдохом.
3. В третьем прыжке жестко приземлиться, одновременно с силой вытолкнуть вперед сжатые в кулак руки.
4. Гармонизируйте Ци.