Здесь будет рассмотрено одно упражнение, которое называется «обезьяна сжимает колени». При выполнении этого упражнения активизируется меридиан мочевого пузыря.
1. Для начала нужно расслабить ноги. Теперь поднимите грудную часть позвоночника с крестцом. Обе ноги поднимите, обхватите коленки руками. Выдохните, прижимая к полу поясничную часть, дайте возможность крестцу, а также грудной части позвоночника приподняться наверх. Немного подберите подбородок, чтобы голова не стала ведущей, когда вы начнете поднимать тело.
2. Когда закончите подъем, надавите вверх коленками. Осознайте свои поясничные мышцы. Просто надавливайте коленками вверх, противодействуйте силе рук, сжимающих их. Это нужно для активизации поясничных мышц. При этом надавливайте на пол поясничной частью своего позвоночника. Как вы видите, в этом нет ничего сложного.
3. Верхнюю часть туловища и голову поднимать сильнее не нужно. Когда вы активизируете подвздошно-поясничные и поясничные мышцы, поддерживайте в своем Даньтяне осознание улыбки, убедитесь, что мышцы на животе относительно расслабленны. Вы продолжаете поднимать верхнюю часть туловища и голову? Тогда вы выполняете это упражнение неправильно. Когда грудная часть позвоночника и крестец приподнимается, вы ощущаете, что поясничная область прижимается к полу. Чтобы не совершать ошибок, во время выполнения данного упражнения обязательно следите за подвздошно-поясничными мышцами, а также за мышцами поясничными. Чаще практикуйтесь – тогда вам легче будет осознавать их. На пару секунд задержитесь, но перенапрягаться не стоит. Сначала всегда сложнее выполнять такие упражнение, но выполняя их каждый день, вы станете получать потрясающие результаты.
4. Теперь коленки можно опустить. Немного отдохните. При вдохе возвратитесь в исходное положение. Расслабьтесь, отдохните. Затем повторите данное упражнение пару раз.