Первое упражнение довольно-таки простое. Оно служит отличной разминкой перед более серьезными упражнениями.
1. Для начала надо встать прямо. Расставить плечи, немного приподнять подбородок. Ведь правильная осанка – это главное условие верного выполнения упражнений. Учтите, ноги должны располагаться друг от друга на расстоянии семь-десять сантиметров. Немного согните руки в локтях, свободно опустите вдоль туловища. Начните шагать, не двигаясь с места. Постарайтесь, чтоб шаги были пружинистыми. Приподнимайте руки соответственно шагам. Начали выполнять упражнение с правой ноги? Тогда поднимайте левую руку ей навстречу. Держите хорошую осанку, плечам уделяйте особое внимание. Упражнение надо выполнять пять-семь минут.
Это упражнение способствует укреплению бедер и икр. Помимо этого, можно при желании изменить походку, сделав ее более пружинистой и легкой. С помощью широкой спортивной резинки можно усложнить упражнение. Наденьте ее на бедра, затем плавно опускайте ниже. Вы сразу поймете, что для простых шагов приходится прикладывать больше усилий. Чем резинка ниже, тем больше будет нагрузка на ваши ноги.
2. Приставной шаг – это второе упражнение. Начинаем его на полу. Делайте приставные пружинистые шаги, потом увеличьте ритм. Вторая часть упражнения – это «скользящие» приставные шаги. Эти шаги более медленные, нежели пружинистые. Не забудьте про такт – постарайтесь попадать в него (упражнение делается под музыку). На приставной шаг отводится три-пять минуты.
3. Теперь шаги без скамейки. Кому они известны под названием «захлест». Сначала сделайте один приставной пружинистый шаг, потом скользящий, следом – один скользящий, но под конец этого шага подтяните к ягодицам пятку.
4. Мышцы бедер надо продолжать разогревать. Делайте такие же шаги, только теперь подтягивайте коленку к грудной клетке через каждые три приставных шага. Какие делать шаги – пружинистые или скользящие – решать вам. Еще это зависит и от музыки, какие шаги больше подходят под мелодию, которую вы выбрали для упражнений?