Упражнения, основанные на йоге, можно назвать тренировкой, при которой основное внимание уделяется правильному дыханию и специальным позам.
Танцевальный пилатес тоже применяется довольно-таки часто. Упражнения надо выполнять под специальную музыку с успокаивающим эффектом — это позволяет создавать особенную атмосферу, позабыв о банальных каждодневных заботах.
Во время танцев надо медитировать. При этом мышцы будут укрепляться, правильная осанка формироваться, а гибкость с координацией движений – улучшаться. В движении люди учатся управлять собственным дыханием, полностью расслабляться, учиться ощущать свое тело.
Тай-чи – это комплекс упражнений, который разработали древние китайцы. При выполнении этих упражнений люди напоминают танцующих и танцы эти очень грациозны. Сегодня медики уверяют, что Тай-чи являются теми упражнениями, которые способны:
- предупредить переломы, укрепи мышцы;
- сократить реабилитацию после переломов;
- укрепить все суставы, предотвратив остеопороз;
- обеспечить человеческий организм бодростью;
- увеличить гибкость тела, улучшив координацию движений.
Кстати, стоит заметить, что упражнения Тай-чи – это не только средство для физического развития, это еще прекрасный способ обучения основам самообороны.
Перед началом таких занятий надо осознать, что:
- внимание необходимо сосредоточивать на своем теле и только на нем;
- движения должны выполняться медленно, очень плавно;
- дышать следует свободно, медленно.
При выполнении любых упражнений надо стараться дышать исключительно носом. Дыхание при увеличении нагрузки автоматически переключится, человек автоматом начнет ртов вдыхать воздух и выдыхать его. Поэтому крайне важно во время занятий проследить за ритмом дыхания, движения же должны происходить под плавную музыку. Движения должны быть связаны с дыханием – все должно быть ритмичным. Если не получается попасть в ритм, то желательно сделать небольшой перерыв, глубоко вздохнуть, задерживая выдох, это помогает быстро восстановить дыхание.