Силу можно определить по количеству усилий, которые человеческие мышцы пускают в ход, а также по сопротивлению, которому она в состоянии противостоять. Как известно, без применения силы не обходится практически ни одна спортивная дисциплина.
Например, в футболе нужна сила для удара по мячу, в баскетболе она пригодится для исполнения прыжка в высоту и бросания мяча в корзину, в гимнастике – для поддержания самого себя в нужном положении, в плавании – для быстрого преодоления силы воды, в прыжках с шестом – преодоления силы тяжести своего веса. Силу можно постоянно развивать, укреплять и совершенствовать путем тренировок различных мышечных групп.
Под термином «гибкость» подразумевается способность человека совершать упражнения с большой амплитудой. Другими словами, это диапазон движений в одном или нескольких суставах, достигаемый в мгновенном усилии.
Гибкость особенно необходима в таких видах спорта, как гимнастика, барьерный бег, плавание, хотя нередко она требуется и футболистам, баскетболистам, боксерам и т.д. Если можно так выразиться, гибкость противопоставляется силе. Под воздействием силы мышцы укорачиваются, а гибкость делает их длиннее. Таким образом, длинные мышцы становятся намного легче и свободнее, они могут выполнять движения по максимальной амплитуде, что позволяет двигать руками, ногами и туловищем вокруг любого сустава, при этом не приходится прилагать особых усилий.
Существует такое понятие, как природная гибкость мышц, на которую влияют человеческие гены. Человек, имеющий от природы хорошую гибкость, отличается способностью к растягиванию связок и сухожилий. В то же время нельзя говорить о том, что гибкость невозможно развить. Регулярные тренировки способны развить это качество, независимо от возраста человека.
Обрести более или менее хорошую гибкость можно следующим образом: на протяжении нескольких месяцев постоянно выполнять специальные упражнения на растягивание, причем не забывать увеличивать напряжение на мышцы. Подобные упражнения отличаются техникой исполнения – их следует делать умеренно, не спешить, не совершать резких рывков, иначе такие действия приведут к сокращению мышц, а не к их расслаблению.
Следующие виды спорта делают мышцы более напряженными, поэтому тем, кто хочет обладать неимоверной гибкостью, противопоказано заниматься ими: футбол, тяжелая атлетика, бег. Специальные упражнения на растягивание мышц помогут сделать их более расслабленными и избежать травм, но главное здесь – постоянство, в противном случае положительных результатов будет сложно добиться.