Каждодневная чрезмерная нагрузка на мышцы повышает вероятность получения серьёзных травм и общего ухудшения здоровья. Напряжённая тренировка лишает мышцы энергии. Её восстановление требует порядка десяти часов.
К тому же активизируется процесс потоотделения, во время которого из организма уходит калий, исполняющий роль терморегулятора, отвечающий за передачу нервных импульсов, функционирование мышечной системы. Баланс этого элемента восстанавливается за один-два дня. Для нормальной работы всех систем организма рекомендуется чередовать напряжённые тренировки с облегчёнными, дабы появилась возможность восстановления и наступления фазы суперкомпенсации.
Допустим, напряжённые занятия предполагают полуторачасовую работу с большим весом либо многокилометровый заплыв. Под лёгким днём понимается тренировка, напоминающая разминку. Также есть вариант полного исключения физических нагрузок. Для пополнения организмом своих резервов сутки являются приемлемым сроком. Но в ряде случаев их бывает недостаточно. Когда на следующий день чувствуется боль в мышцах, истощение, то это не что иное, как сигнал о необходимости передышки. Для восстановления после забега на марафонскую дистанцию порой требуются две недели.
Заниматься с отягощениями специалисты рекомендуют три раза в неделю, непременно делать перерывы, посвящаемые подвижным спортивным играм. Желательно, чтобы проработка различных групп мышц осуществлялась в разные дни недели. Например, мышцы ног, грудной клетки нагружаются по нечётным дням недели, а чётные дни отведены для работы над брюшным прессом, плечевым поясом. Приверженцы данной системы получают возможность проведения интенсивных занятий, длящихся меньшее время.