Многие женщины боятся, что выполнение упражнений на мышцы с отягощением увеличит их объём, придаст телу мужские формы. Однак заверяем вас, что небольшие веса лишь позволят вам укрепить мышцы, но не будут наращивать их.
А сегодня добавим новое упражнение для трицепсов, ведь здесь важно разнообразие, чтобы вам не стало скучно: это придаст дополнительный стимул для тренировок. Кроме того, мышца не будет привыкать к одному и тому же упражнению и будет постоянно приспосабливаться к новым условиям, держа себя в тонусе.
Сегодня мы рассмотрим лежачее упражнение для трицепса. Лучше всего делать его дома. Лягте на пол и согните ноги в коленях, туловище прижмите к полу и не отрывайте его. Правую руку согните и направьте локоть строго кверху, а левой помогите ей оставаться в таком положении.
Вдохните, затем выдыхайте и плавно выпрямляйте руку, поднимая гантель. Второй рукой также контролируйте движения первой.
Немного задержите руку в верхнем положении, а затем опустите её обратно, при этом делая вдох.
Повторите 20 раз, затем поменяйте руки и снова проделайте упражнение 20 раз. Так следует сделать три подхода.
Внимательно следите за техникой выполнения, а также за состояние мышц. Если вы ощущаете, что при поднятии веса вам слишком тяжело, а после упражнений начинается жжение в мышце, — вес взят большой, и мышцы могут начать расти, а вам это не нужно.
Также следите, чтобы гантель крепко держалась в руке и не раскачивалась, иначе можно самой себя ударить по лицу.
Наконец, наиболее распространённые ошибки при выполнении упражнения:
- локоть, который должен быть направлен вверх, отклоняется от этого положения;
- поясница отрывается от пола из-за ненапряжённого пресса;
- груз качается в руке из-за плохой фиксации – это не только снижает эффективность, но и создаёт опасно удара по лицу.