Архив рубрики: Физ. упражнения

Здесь добавится 6 новых упражнений, которые направлены на руки и пока остаются динамическими. Однако разучивание их займёт не так много времени, как кажется, потому что по большей части это разновидности одного и того же упражнения. Кроме рук, упражнение развивается также … Читать далее →

Здесь мы разучим всего одно упражнение. Оно довольно затратно в энергетическом плане, поэтому только его одно разучивают 10 дней. Это упражнение укрепляет мышцы плеч, лопаток, ликвидирует боль в плечах, а также улучшает кровообращение в этой зоне.

Дыхательных упражнений тут нет. Если вы уже 30 дней выполняли этот комплекс, то пора добавить в него новые 3 упражнения. Они будут связаны с движением головы и укреплять мышцы шеи и вестибулярный аппарат. Окажутся они полезными для шейного отдела позвоночника, … Читать далее →

Здесь мы с вами разучим два упражнения, связанных с дыханием. Как видите, собственно физических движений в комплексе пока мало, однако первые недели вам достаточно будет и этого. Дальше будет сложнее, вам потребуется серьёзная гибкость. Ну а пока представляем упражнения ещё … Читать далее →

Упражнения этого укора добавляются к упражнениям первого после 10 с начала выполнения первого урока. С каждыми 10 днями продолжительность и количество упражнений будет расти, так что вам придётся потратить больше времени на этот комплекс. Однако после полного разучивания вы сами … Читать далее →

Вот мы и дошли до асан йоги. В этом комплексе, который полностью называется «основной обязательный каждоутренний комплекс», содержатся уже настоящие асаны, хотя многие из них выполняются в динамическом варианте, чтобы вам было легче на первых порах. Этот комплекс разучивается около … Читать далее →

Этот этап ещё более необычный, чем предыдущий. Здесь начинается ментальная подпитка энергией солнца. Это довольно сложный этап. Чтобы преуспеть в нём, следует иметь хорошее здоровье, так как именно оно является залогом успешной работы мозга, воображения. А без этого выполнить ментальную … Читать далее →

Это не совсем обычный этап. Он не предполагает воздействие на физическую составляющую человека – воздействие идёт на эмоциональную составляющую. Однако из комплекса не рекомендуется выкидывать этапы, поскольку каждый из них в конечном счёте имеет смысл и даёт большую пользу. Поэтому … Читать далее →

Этот этап Сурья Намаскар предполагает контроль за дыханием. Правильное дыхание воздействует успокаивающе или тонизирующее (в зависимости от соотношения вдоха/выдоха) на нервную систему, а также улучшает концентрацию внимания. Увеличение продолжительности вдоха тонизирует нервную систему, выдоха – успокаивает.

На этом этапе упражнения остаются теми же, но теперь придётся контролировать напряжение мышц при выполнении этих упражнений. Очень важно достичь правильной комбинации расслабленных и напряжённых мышц, так как это даёт большой эффект. Но приступать к этому этапу можно только тогда, … Читать далее →