Новый список упражнений, из которых вы можете составить свой расслабляющий комплекс. Не стоит подряд выполнять все упражнения, потому что это займёт немало времени. Просто выберите для себя из всех списков упражнений наиболее понравившиеся и выполняйте по мере усталости.
Чтобы правильно составить комплекс расслабляющей гимнастики, вам следует почитать эту статью. Там же вы найдёте сведения о продолжительности занятий и другие правила.
Упражнение 81.
Для этого упражнения вам потребуется тахта. Лягте на неё спиной, заведите руки за голову и сцепите пальцы на затылке. Ноги ниже колен свесьте за край тахты, причём носки должны быть разведены, но «смотреть» друг на друга.
Упражнение 82.
Лягте на пол на спину, заведите руки за голову и переплетите пальцы на затылке. Затем согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и прижмите стопы к полу.
Упражнение 83.
Лягте на спину, поместите руки за голову и переплетите пальцы на затылке. Ноги согните в тазобедренных и коленных суставах, при этом колени следует развести так, чтобы ноги перекрещивались в области лодыжек.
Упражнение 84.
Лягте на спину. Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы пятки доставали до ягодиц, а в полу упирались носки. Руки положите вдоль туловища и схватите ими ступни. Таз и поясница приподнимается над полом.
Упражнение 85.
Лягте на спину, ноги согните в коленных и тазобедренных суставах, ступни сведите вместе и проставьте на пол. Руки вытяните вдоль туловища и обхватите ягодицы.
Упражнение 86.
Лягте на спину с выпрямленными соединёнными ногами, положив руки ладонями вниз под ягодицы.
Упражнение 87.
Лягте на спину, вытяните ноги и слегка разведите их. Одну руку положите ладонью вниз под ягодицу, вторую опустите на живот.
Упражнение 88.
Лягте на тахту на спину так, чтобы вытянутая вбок рука захватывала край тахты. Вторая рука должна лежать на животе. Ноги выпрямлены и слегка раздвинуты.
Упражнение 89.
Лягте на спину у стены так, чтобы ступни плотно упирались в стену. Ноги сдвинутые прямые, руки вдоль туловища.
Упражнение 90.
Лягте на спину и согните ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы колени прижимались к животу. Ступни перекрестите, руками обхватите колени.
У вас уже огромное количество упражнений в списках! Даже просмотреть их все займёт немало времени, тем более составить комплексы!
Тогда выполняйте упражнения из комплексов, описанных в блоге ранее. Там ничего составлять не нужно, просто последовательно выполнять упражнения на расслабление.
А вот у меня не получается выполнять эту гимнастику 30-40 минут, потому что я делаю некоторые упражнения в перерыве на работе, и получается около 15 минут.
Это уже неплохо.
Существуют и другие способы расслабления, например музыка, чтение, ванная с морской солью, а также секс 🙂
Да, ассортимент упражнений действительно велик! Давно искала упражнения для расслабления. Спасибо автору =)
Присоединяюсь к комментаторам и говорю вам спасибо за эти чудесные упражнения! С тех пор как начал делать их, производительность на работе у меня подскочила в несколько раз!
Спасибо за хорошие упражнения!