Здесь добавится 6 новых упражнений, которые направлены на руки и пока остаются динамическими. Однако разучивание их займёт не так много времени, как кажется, потому что по большей части это разновидности одного и того же упражнения. Кроме рук, упражнение развивается также грудную клетку.
Не забудьте про правила выполнения упражнений йоги. Не забывайте также и о том, что приступать к этому уроку можно только после 50 дней выполнений предыдущих упражнений.
Упражнение 13.
Встаньте на пол, выпрямитесь, соедините ступни ног. Затем легко вдохните через нос и так же выдохните. Напрягите левую руку, сложите кулак, поместив большой палец внутрь его. Теперь резко вдохните носом и задержите дыхание, а левой рукой начинайте вращать по кругу. Кулак должен проходить следующие положения: впереди, вверху, сзади, внизу. Каждый оборот занимает примерно 1 секунду, а всего их делается 5. Каждые 10 дней добавляется по 1 обороту, пока общее число оборотов не станет равным 10. При выполнении упражнения концентрироваться следует на левом плече.
После вращений руку сгибают в лотке, как на рисунке, и вместе с выдохом резко выбрасывают руку с кулаком вперёд. Потом опускают и расслабляют руку.
Упражнение 14.
Оно практически такое же, как и предыдущее, но рука вращается в обратном направлении: назад, вверх, вперёд, вниз. Длительность и другие параметры – точно такие же.
Упражнение 15.
Упражнение точно такие же, как и 13-е, но здесь вращается правая рука. Внимание направлено на правое плечо.
Упражнение 16.
Здесь правая рука вращается в обратном направлении.
Упражнение 17.
Как можно догадаться, в этом упражнении вращаются обе руки. Концентрация внимания – на обоих плечах.
Упражнение 18.
Здесь обе руки вращают в обратном направлении.
Эти упражнения комплексно воздействуют на суставы, мышцы, нервы, а также на грудную клетку, прорабатывая всё досконально. Достигается это благодаря разнообразия форм одного и того же, по сути, упражнения.