Спустя 10 или более дней можно добавлять к комплексу этот урок. В нём всего одно упражнение, но оно довольно сложное, требующее длительного разучивания. В нём опять используется поза со скрещёнными ногами. Данное упражнение положительно влияет на суставы, мышцы, сухожилия ног, а также на осанку и внутренние органы: сердце, лёгкие, печень, желудок, кишечник. Однако если у вас серьёзное варикозное расширение вен или есть тромбы, то делать упражнение не следует.
Не забывайте про правила, которые всегда должны выполнять.
Упражнение 36.
Сначала примите позу. Для этого сядьте на коврик и протяните ноги. Затем ноги согните в коленях, а правой рукой возьмитесь за правую ступню и положите ступню пальцами у колена. Левую руку просуньте под правую ногу, возьмитесь за левую ступню и вытяните её из-под правой ноги, положив её пальцы у колена правой ноги. При этом ориентируйтесь на рисунок. Руки можете положить в любую из поз упражнения 34. Затем упражнение выполняется как и 34-е: около минуты смотрят прямо перед собой, сосредотачивая внимание на позвоночнике.
Можно использовать и другое положение ног: правая ступня прижата к левому бедру, левая ступня – к правому бедру. В остальном всё то же самое. Когда это упражнение будет хорошо удаваться, упражнение 34 и 35 можно исключить из комплекса, поскольку они по большей части аналогичны этому упражнению.
Следующий урок также будет включать в себя скрещённое положение ног. Йоги многие свои упражнения (не только физические, но и дыхательные, и психические) делают в этой позе, так как она считается благоприятной для медитации. В дальнейшем будут разучены другие асаны.