В этом уроке будут три довольно сложных упражнения. Возможно, вам не удастся их освоить за 10 дней, так что может понадобиться ещё 10 дней, чтобы перейти к следующему уроку. В этих упражнениях будут освоены некоторые новые позы с элементами как динамичности, так и статичности.
Напомним вам о правилах, которые всегда обязательны к выполнению, а затем приступим.
Упражнение 41.
Положительных эффектов у этого упражнения много: нормализация органов желудочно-кишечного тракта (в том числе ликвидация диспепсии, запоров), повышение иммунитета, очистка крови и повышение углекислого газа в ней (это полезно в разумных пределах). Это упражнение даже помогает при лечении показы и венерических болезней.
В качестве позы рекомендуется следующая: левая ступня кладётся под правую голень, а правая ступня – под левую голень. Именно такая поза использовалась в уроке 12. Однако можно использовать и другую позу, при которой сначала надо встать на колени, развести пятки в стороны, а большие пальцы ног соединить. Затем следует сесть между ног.
После принятия позы руки надо завести за спину и левой рукой обхватить запястье правой (женщины делают наоборот). Затем спокойно вдохните через нос и начинайте наклоняться вперёд, медленно выдыхая. Голова должна коснуться пола, но ягодицы остаются прижатыми к полу. Дыхание задерживается, мысли направляются на внутренних органах живота. Когда захочется вдохнуть, следует медленно подняться и медленно вдохнуть. Первые 10 дней упражнение выполняется только 1 раз, но каждые 10 дней добавляется по 1-му выполнению, пока их не будет 3.
Упражнение 42.
Оно похоже на предыдущее упражнение, даже лечебные эффекты те же. Однако руки в этом упражнении следует тыльными сторонами положить на ступни. При этому во время наклона локти будут направлены кверху, но руки отнимать нельзя. Всё остальное – как в предыдущем упражнении.
Упражнение 43.
Оно повышает гибкость позвоночника, помогает при ревматизме и заболеваниях мозга, улучшает деятельность вестибулярного аппарата и нервной системы, а также память. Но людям со смещение позвонков или радикулитом не рекомендуется его делать. Здесь вам надо сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, подтянув ступни к себе. Затем руками обхватите ноги: правой рукой возьмитесь за левую лодыжку, а левой рукой – за правое запястье. Голову опустите на колени. Затем резко откиньтесь назад и перекатитесь на позвоночнике до положения, показанного на рисунке, а потом так же резкое вернитесь назад. При этом внимание направлено на позвоночник. Это упражнение следует выполнить 5 раз, но каждые 10 дней увеличивайте количество выполнений на 1, пока их не станет 10.