Мы продолжаем публиковать асаны йоги средней сложности. Поза лука, поза лодки и поза качелей – всё это позы с прогибом спины назад. Они хорошо воздействуют как на поверхностные мышцы, так и на нервы, внутренние органы, а также мозг и психику. Не забывайте, что начинать выполнять их можно лишь тогда, когда хорошо освоены все предыдущие асаны.
При выполнении асан также следует руководствоваться правилами, чтобы получить максимальный эффект. Ну а теперь приступим к позам.
Поза лука.
Для выполнения позы лука вам следует лечь на пол животом и расположить руки вдоль тела. Согните ноги в коленях, отведите руки назад и возьмитесь руками за ноги, как показано на рисунке. Колени могут быть соединены. Выдохните. Затем поднимайте верхнюю часть туловища и ноги как можно выше, одновременно вдыхая. В крайней точке задержитесь на положенное время и потом расслабьтесь. Сосредоточение должно быть на мышцах спины.
Поза лодки.
Здесь вам снова нужно лечь животом на пол, а руки отвести назад и положить на поясницу тыльной стороной ладони. Выдохните, а на вдохе поднимайте кверху верхнюю часть туловища и ноги как можно сильнее. Концентрируйте внимание на мышцах спины. Продержавшись необходимое время, расслабьтесь и опуститесь.
Поза качелей.
Тут вам опять следует лечь на пол на живот, но руки вытягиваете вперёд. Выдохните воздух, а на вдохе понимайте кверху вытянутые руки, ноги, грудь как можно сильнее, чтобы касаться пола только животом. Внимание опять направлено на мышцы спины, задержитесь, сколько вам положено. После этого расслабьтесь.