Продолжаем комплекс долголетия, который пополнится ещё шестью упражнениями, теперь вы будете их знать всего 11. Не забывайте, что выполнять комплекс следует упорно и настойчиво до появления результатов.
Также не забывайте о правилах, которые надлежит выполнять при занятиях цигуном.
6) Упражнение «Однорукий генерал». Станьте в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Левую руку положить на талию, правую руку вытянуть горизонтально вправо. Выполнять вращения по кругу правой рукой сначала по часовой стрелке, потом против нее диаметром 12 см, задействуя плечо. На каждый круг выполнять вдох-выдох. Делать по 10 вращений в каждую сторону. Потом руки поменять. Повторить весь комплекс, меняя руки 4-6 раз.
7) Упражнение «Волна за волной». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Вытянуть обе руки горизонтально полу в стороны, делая при этом вдох. Потом, сгибая верхнюю часть туловища, направить к коленям по передней части тела. Мизинцами коснуться подколенной впадины, одновременно делая выдох. Закончив выдыхать встать прямо и выпятить грудную клетку. Вытянуть руки горизонтально в стороны и на вдохе посмотреть в небо. Повторить упражнение 10-20 раз.
8) Упражнение «Взбалтывание воды». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Руки соединить и поднять вверх, не доходя уровня ушей. При этом вращать руками вперед круговыми движениями диаметром 15 см. На круг выполнять один вдох – выдох. Вдох – при движении рук вперед, выдох – руки идут вниз. Повторить 15-25 раз.
9) Упражнение «Путешествие по дну озера». Примите стойку, как будто вы едете на лошади. Сжать кулак правой рукой и поднять до уровня плеча. Правое колено согнуть и поднять вверх. При глубоком вдохе направить левую руку, сжатую в кулак, толчком вниз вправо. Поменять положение рук при выдохе. Повторить 10-15 раз со сменой рук. Темп упражнения не должен превышать 10 раз в минуту.
10) Упражнение «Раскачивание посреди озера». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Руки вытянуть горизонтально в стороны ладонями вниз. Покачивать руками вверх-вниз, как будто лодка качается на волнах. Поворачивать кверху ладонь по мере продвижения руки наверх и обращать ее вниз по мере движения вниз. Когда рука идет вверх делать вдох, когда вниз – выдох. Повторить 15-20 раз.
11) Упражнение «Энергичный подъем веса в тысячу цзинъ». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Немного сжать в кулаки руки и положить их на талию. Поднять правый локоть к уху насколько возможно, при этом обращая ладонь назад. Попробуйте поднять локоть еще выше – энергично, шумно вдохнув 2 раза, выпятив грудь и напрягая живот. При выдохе локоть опустить. Поменять положение рук и сделать упражнение с другой рукой. Повторить 15-25 раз.