В третье части данного комплекса будут упражнения на захваты, сжатия и встряхивание спины. Эти упражнения также ценны для здоровья, они помогают продлить молодость и жизнь в целом. Выполняйте их медленно, твёрдость сочетайте с расслабленностью, дышите ритмичною
Также соблюдайте данные правила, они общие для всех упражнений цигуна, без них трудно добить хороших результатов на занятиях.
6) Упражнение «Укрепление почек и поясницы через захватывание ног руками». Нужно стать, как и в предыдущем занятии. Руки нужно поставить на бока, но при этом большой палец должен находиться спереди, а оставшиеся на пояснице сзади. Верхнюю часть туловища необходимо немного назад откинуть, а потом согнуться вниз и вперед. При выполнении этих действий нужно одновременно провести нажатие, вниз применив некоторое усилие, начиная от пояса по периметру каналов Пашуаи, а затем пятки нужно прихватить при помощи обеих рук. Потом нужно коснуться кистями рук стопы, а следом поместить их по верху ноги как бы скользя ладошками по ней, а потом возвратится в начальное положение. Упражнение необходимо выполнить 6 раз.
7) Упражнение «Увеличение силы через сжатие рук и широкое раскрытие глаз». Стойка точно такая же, как и в первом упражнении. Левая нога должна находиться слева на шаг по горизонтали. Далее ноги сгибаем в коленях и приседаем. Руки собраны в кулак и подняты к уровню поясницы, кулаки должны находиться ладонями вверх. Следом необходимо разжать левую руку и сделать ее выброс вправо и вперед. Голову нужно при этом поворачивать вправо, а взгляд должен быть направлен вдаль. Необходимо немного подождать, а потом повернуть левую ладошку и крепко сжать ее ладонной частью к верху, оттянуть ее назад к пояснице и немножечко расслабить кулак. Данное действие является левосторонним движением. Выполняя правосторонне – нужно все движения сделать в обратном порядке. Упражнение выполнить 6 раз подряд, а потом возвратитесь в стойку, при этом обе руки должны быть спокойно опущены по бокам.
8) Упражнение «Излечение всех болезней семикратным встряхиванием спины». Необходимо стать в точно такую же стойку, как и в прошлом упражнении. Ноги должны быть выправлены в коленях. Локти руки немного расправлены, развернуты наружу, тело в спокойном и тоже расслабленном состоянии. Потом необходимо подняться на носочки обеих ног и при помощи толчка встряхнуть тело кверху. Такое движение вверх-вниз нужно выполнить 7 раз. Вдох во время толчка, выдох – толчок вниз.