Продолжаем комплекс для укрепления сухожилий. Представлены 6 упражнений, к ним даны рисунки, чтобы вам было понятнее. Помните, что при выполнении зубы крепко сжимаются, а губы слегка открыты, взгляд ровный, прямой.
Не забывайте также про общие правила для цигуна, потому что без них не удастся достигнуть хороших результатов.
5) Дыхание, в котором руки сводятся — разводятся. Изначальное положение: нужно стать прямо, ступни расставлены на ширину плеч. Ладони рук сомкнуты перед грудью, касаются ее большими пальцами. Методика исполнения упражнения: локти нужно удерживать на одном уровне, ладони разъединить в воздухе, горизонтальным образом их нужно раздвинуть на груди, большие пальцы находятся поперек груди. Мышцы тела напрягаются, в то время как ладони двигаются. Движения исполняются в том ритме, что и дыхание. Повторить несколько раз.
6) Дыхание, при котором происходит выталкивание одной руки, а вторая опускается. Изначальная позиция: левая нога отставлена влево и согнута в положении под названием «выпад влево», правая нога выставлена прямо: выпрямитесь и поднимите левую руку, при этом ладонь должна быть повернута вверх. Правая рука находится вдоль правой стороны тела, ладонь повернута к бедру, пальцы находятся внизу. Метод выполнения: во время дыхания положение тела в пространстве не должно изменяться. При дыхании необходимо вытянуть левую руку, а правую — опустить, будто пытаетесь развести ладони подальше друг от друга. При выполнении этого упражнения необходимо не спеша, напрячь мышцы во всем теле. Действия повторяются несколько раз.
Поменяйте позицию, примите положение «выпад вправо», и сделайте точно такие же движения в обратном направлении, при этом одна руку выталкивается вверх, а вторая опускается вниз.
7) Дыхание, при котором происходит смещение туловища вниз – вверх. Изначальная позиция: стойте прямо, ступни необходимо расставить на ширине плеч. Метод выполнения: руки необходимо поднять и вытянуть горизонтально перед собой. Затем нужно немного согнуть их обычным движением, ладони разверните вверх, потом разверните их вниз, при этом нужно медленно приседать и удерживать тело прямо. Глубину присеста нужно увеличивать каждый день до того момента, пока бедра не будут находиться параллельно к полу. Потом нужно повернуть ладони кверху, туловище медленно поднять. Вернитесь снова в исходное положение, потом снова поверните ладони, как бы делая приседания.
Выполняя упражнения необходимо делать вдох, во время разворота ладоней вверх, а выдох в момент приседания. Движения необходимо выполнить неоднократно. Если данное упражнение выполнять длительное время укрепляется поясница, оздоровляются почки и исправляется походка.
8) «Дыхание с расставленными ногами в стойке». Изначальная позиция: нужно стать прямо, ступни расставлены шире плеч. Обе руки необходимо завести за спину, сжать правую ладонь в кулак. Методика выполнения: нужно немного согнуть ноги в коленях и удерживать данное положение, при этом необходимо исполнить дыхание животом (Рис 46). На вдохе должна раздуваться нижняя часть живота, а на выдохе поднимается. При этом нужно сжать анус (данный элемент упражнения необходимо выполнять, будто происходит удерживание дефекации). Эту последовательность нужно повторить несколько раз.
9) Дыхание, когда тело находится под наклоном. Изначальное положение: нужно стать прямо, ступни расставить широко. Методика выполнения: туловище необходимо неспешна, преклонить вперед под углом в девяносто градусов к ногам. Руки должны свисать вниз и не напрягаясь поворачиваться на плечах. Ладони повернуты в направлении туловища, а пальцы должны быть внизу. Руки находятся в расслабленном стоянии, без какого либо напряжения. Необходимо сделать вдох, туловище наклонить вперед, выдохнуть во время выпрямления. Данную последовательность нужно повторить несколько раз кряду. В этом варианте упражнение способно избавить от жира в районе пояса, устранить боли в спине, а также в пояснице.
10) Дыхание, при котором происходят повороты тела. Методика выполнения:
а) необходимо отставить левую ногу при помощи широкого шага влево и оставьте в «глубоком выпаде влево». Повернуть тело влево, левую кисть положить на пояс, при этом ладонь должна быть наружу. Правую руку необходимо поместить перед лбом. Расстояние должно быть в один кулак, ладонь повернута наружу, взгляд направлен на пятку правой ноги. Пятка не должна отрываться от пола. При выполнении выпада влево, нужно напрячь поясницу, когда делается поворот тела в левую сторону. Делая выдох нужно представить то, что центр тяжести тела как бы перемещается на правую пятку. Постепенно должна увеличиваться степень скручивания поясницы при исполнении поворота. На данном этапе необходимо выполнять технику брюшного дыхания.
б) «Выпад вправо» должен быть выполнен в противоположном направлении. Если заданное упражнение выполнять систематически, то исчезнут боли в спине.