Эти подготовительные движения обязательны для выполнения перед выполнением непосредственно комплекса. Они разогреют ваше тело, усилят кровоток и ускорят все обменные процессы организма.
1. Встаньте в исходное положение – сведите ноги вместе, руки должны свисать свободно по сторонам. Мысленно расслабьтесь.
2. Теперь сделайте в сторону широкий шаг, ноги должны быть расставлены побольше ширины плеч.
3. Руки поднимите над макушкой, глубоко вздохните.
4. Быстро опустите руки вниз, хлопните себя по бедрам тыльной стороной ладони, при этом с усилием выдыхайте и резко переходите в положение полуприседания. Учтите, что во время этого движения спина должна быть прямой, а глаза смотреть прямо.
5. Согните руки в локтях, поднимите до уровня пояса ладонями кверху (предплечья в это время находятся параллельно друг другу), глубоко вдохните.
6. С усилием вытолкните вперед руки, пока не распрямятся локти, при этом энергично выдыхайте.
7. Продолжайте стоять в таком положении, вдохните.
8. Сделайте плавный выдох, при этом медленно опускайте вниз кисти рук, будто отталкиваясь от чего-либо массивного. Проследите, чтобы шевелились только руки.
9. Распрямите руки вниз, насколько это возможно, зафиксируйте это положение. К этому моменту фаза выдоха уже должна быть закончена. Выполните глубокий вдох, оставаясь в этом положении.
10. Выдыхая, снова отведите свои руки к бокам. Ваши ладони должны быть повернуты внутрь, как будто вы собрались дотронуться пальцами до запястий. Завершение движения должно совпадать с окончанием выдоха. Глубоко вдохните.
11. Кисти выведите вперед, потом выполните толчковое движение в сторону и вверх, будто толкаете большой шар. Толкайте, пока локти не распрямятся. Потом разверните руки ладонями вверх, пальцы должны смотреть вниз. Выполняйте толчок со средней скоростью (примерно пять секунд до конца положения). При этом всегда выдыхайте.
12. Задержитесь в таком положении, потом глубоко вдохните. Учтите, что ноги все время должны быть полусогнутыми.
13. Выдохните, теперь надо перевести руки в положение прямо перед собой, будто вы схватили шар (локти согнуты, ладони повернуты друг к другу, пальцы рук направлены во взаимно противоположном направлении). Стоит заметить, что руки должны располагаться одна над другой, ладошка нижней руки направлена вверх.