В этих упражнениях вам придётся работать руками и ногами. Вы будете наносить удары, а также приседать. Разумеется, всё это в строго определённой последовательности, с определённым типом дыхания.
Нанесение ударов по дереву в Позе Всадника.
1. Широко шагните в сторону, повторите открывающие движения из первого упражнения (шаги с первого по четвертый).
2. Глубоко вдохните, поднимите перед собой руки, будто бы держа воображаемый шар. Учтите, что пальцы рук должны смотреть вперед. Сохраняйте такое положение, выдохните.
3. Производите энергичные, сильные удары руками вперед, не меняя позы, выполняйте удары поочередно (ладошки развернуты вниз). Учтите, что рука, которая противоположна толчковой, сгибается и движется к поясу, при этом ее ладонь разворачивается кверху. Выбросите в момент удара руку вперед, одновременно разворачивая ладонь вниз.
4. Постарайтесь при каждом ударе контролировать выдох, позволяйте легким спонтанно вдыхать между ударами. Каждой рукой надо выполнить упражнение девять раз.
5. И под конец повторите седьмой шаг из второго упражнения.
Приседание с подъемом.
1. Приступим к следующему упражнению. Для начала встаньте в исходное положение – прямо, разверните пятки вовнутрь, разведите носки.
2. Сделайте вдох, поднимите руки над головой через стороны. Вдох должен длиться в течение этого движения (примерно четыре секунды).
3. Когда руки будут сомкнуты над головой, потребуется сомкнуть кисти указательными и большими пальцами (пальцы направлены вниз).
4. Начните выдыхать, одновременно приседая и опуская свои руки. Длительность выдоха совпадает с приседанием (примерно пять секунд).
5. Опустите руки по сторонам, кулаки сожмите, будто удерживая два ведра (большие пальцы зажаты внутри кулака). Задержите в этот момент дыхание. Эта фаза длится одну секунду.
6. Теперь поднимайтесь, выпрямляйтесь, вдыхайте, уложив движение в пять секунд. Подтяните кверху диафрагму на вершине вдоха, расправьте грудную клетку изо всех сил.
7. Выдохните с легкостью, опустите диафрагму, одновременно раскройте руки. При этом ладони с легкостью толкают вперед.
8. Теперь стоит повторить упражнение раза четыре.
9. И напоследок повторите седьмой шаг из второго упражнения.