Это упражнение называется «река течёт в долину», оно способствует активизации меридиана мочевого пузыря.
1. Лягте лицом кверху, обе стопы подтяните к ягодицам. Учтите, что стопы должны касаться пола всей поверхностью, коленки подняты вверх. Дышите глубоко.
2 При выдохе прижмите к коврику пять поясничных позвонков, приподнимите таз, медленно отрывайте от земли крестец. Поднимая верхнюю часть туловища, начинать с головы не надо (немного подтяните подбородок, дабы сжать шею). Начните подъем с грудных позвонков (нижних), дайте голове следовать серповидной кривой по дуге, которая образуется верхней частью позвоночника.
Цель контролируемого движения – активизация поясничной мышцы. Если поднимать голову чересчур сильно, то мышцы брюшной полости окажутся слишком сжатыми – это препятствует правильному дыханию. Мышцы брюшной полости, согласно теории Дао, не должны быть чересчур плотными. Поднимая медленно верхнюю часть тела, активизируется поясничная мышца – не путайте с мышцами брюшной полости. Голова следует за данным движением.
3. Вдохните, расслабьтесь. Ваша поясничная область должна медленно освободиться, сначала коврика должен коснуться крестец, затем все позвонки грудной области. Расслабьте позвоночник полностью, а также поясничную мышцу. Благодаря этому расслабляется поясничная область, крестец, бедра. Очень важен период отдыха. Во время отдыха улыбайтесь позвоночнику. Ощутите поток Ци, который течет по позвоночнику от головы. Упражнение повторяйте три-шесть раз.
4. Закончили последнее движение? Отлично, разогните коленки, отдохните как следует. Выполните сознательное дыхание, направьте его в области, которые подверглись воздействию движений, в особенности – в поясничную мышцу и позвонки. Посылайте туда улыбку, ощутите расслабление. Направьте вместе с вдохом улыбающийся Золотой Свет, он принесет им энергию. Выдыхайте через ноги, стопы токсины, освободившееся напряжение, использованную энергию в виде серого цвета. Пускай весь этот негатив трансформируется в Земле-Матери.