Это упражнение называется «обезьяна расталкивает колени». Если вы решили выполнять это упражнение, то вы обязательно должны сжать зубы, затем надавить на верхнее небо кончиком языка. Это обеспечит вам связь между зубами (а она немаловажна), а также языком, поясничной мышцей и сердцем.
Сжимая свои зубы, надавливая на небо языком, вы увеличите энергию, которую поясничная мышца может генерировать. Еще это помогает активизировать черепной насос. С этим упражнением вы активизируете процесс движения своей внутренней энергии.
1. Подготовка. Начало упражнения: обе коленки подтянуть к грудной клетке, ступни ног должны повиснуть над ягодицами. Руки на коленках. Зубы немножко стиснуть, надавить на верхнее небо кончиком языка, обеспечив этим внутреннюю энергию.
2. Поднимать позвоночник, начиная от позвонка Т6. Итак, движение надо начинать от поясничной области: сделайте вдох, при помощи мышц спины (нижней части) прижмите к полу поясницу, крестец чуть-чуть поднимите. Поднимайте грудные позвонки, начиная с Т6 (это Точка крыла межу лопатками, ее еще называют Точка ветра на Меридиане сердца). Благодаря этому вы сможете немного приподнять над полом свои плечи. Подберите подбородок, прижмите к полу поясницу вместе с нижними грудными позвонками (начиная от Т7, заканчивая Т12).
3. Сомкните коленки, соедините сердце, язык, руки и позвонок Т6. Начните нажимать коленками на руки, руками на коленки, таким образом, уравновешивая противодействующие силы. Коленки должны оставаться сомкнутыми, чтобы сила, направленная через ваши руки, прошла от Точки ветра через плечи и лопатки. Стоит заметить, что Точка ветра соответствует позвонку Т6, который располагается напротив сердечного центра. Ощутите связь, которая проходит от языка силы, сердца и Т6.
4. Вдохните, расслабьтесь. Теперь улыбнитесь, ощутите, как Ци продвигается через поясничную мышцу и нижнюю часть спины. Повторяйте упражнение несколько раз. Теперь опустите ноги на пол, отдохните. Во время отдыха надо дышать сознательно.
Примечание:
Когда вы нажимаете на руки, мышечную силу ног не используйте. Вместо этого передайте силу от поясничных нижних позвонков и поясничной мышцы через телесную структуру. Помните, что это очень важно! Ведь когда создается сила движения, а затем передается через поясничные мышцы к бедрам и коленкам, сопротивление ваших рук способствует неплохому укреплению поясничных мышц. Поясничные позвонки открываются, когда выпрямляется нижняя часть позвоночника, позвонки выстраиваются в линию (а не собираются группами, как во время обычной кривизны позвоночника). Поэтому силу, развитую поясницей, можно весьма эффективно направлять к коленкам через кости бедер.
Конечно, надо начать заниматься, практиковаться и в результате вы научитесь выполнять эти упражнения правильно, тогда занятий До-Ин будут очень эффективными. После этого можно будет начать выполнять прочие упражнения, создавая движение областью поясницы и поясничной мышцей.