Сегодня мы будем сжигать углеводы с помощью быстрых движений ног. Никаких сложностей — всего два движения! Но они помогут вам поддерживать свои ножки в форме и способствуют их оздоровлению.
Исходное положение: плавный полуприсед, ноги должны пружинить. Животик хорошенько втянуть, ягодицы тоже, нижняя часть должна будто бы выдвигаться вперед. Коленки повернуты по направлению к мизинцам ног, выполнить плечами круговое вращение назад, завершить опусканием плеч вниз и назад. Опустить руки вниз, ладони развернуть вперед, локоть при этом должен оказаться на уровне талии. Руки находятся четко по линии туловища.
Движение первое: коленку поднять как можно выше, натянуть носочек, напрячь мышцы ягодиц. Ногу опустить, чтобы пола касался лишь носочек.
Движение второе: коленку поднять повыше, разворачивая ее на 45 градусов, одну руку развернуть к противоположной руке. В течение подъема надо стараться развернуть коленку поднимаемой ноги максимально назад – он должна оказаться позади плеча. Ногу опустить, соприкоснуться с полом лишь носком.
На протяжении этого упражнения требуется сильно напрягать мышцы ягодиц.
Как правильно выполнять упражнение «Сжигание Углеводов»:
Четыре поднятия ноги перед собой, столько же в сторону. Повторить четыре поднятие ноги перед собой, далее – два поднятия в сторону.
Далее два поднятия ноги перед собой, два в сторону. Повторить два поднятия перед собой, столько же в сторону.
Затем одно поднятие перед собой, столько же в сторонку, повторить по одному разу.
Отдохнуть, сосчитать до четырех, повторить все левой ногой.
Снова отдохнуть, повторить правой ногой.
Отдохнуть, снова повторить движения левой ногой.
Внимание: все движения надо выполнять в быстром темпе! Если же из-за счета скорости техника выполнения упражнения страдает, то лучше сбавить темп.
ВНИМАНИЕ! При высоком темпе выполнения движений возможно повышения давления. Это неопасно при непродолжительном характере, но здесь всё-таки следует почитать про снижения давления. Помните, что длительное повышения давления вредит здоровью!