Архив рубрики: Хатха-йога (асаны)

Здесь мы с вами разучим два упражнения, связанных с дыханием. Как видите, собственно физических движений в комплексе пока мало, однако первые недели вам достаточно будет и этого. Дальше будет сложнее, вам потребуется серьёзная гибкость. Ну а пока представляем упражнения ещё … Читать далее →

Упражнения этого укора добавляются к упражнениям первого после 10 с начала выполнения первого урока. С каждыми 10 днями продолжительность и количество упражнений будет расти, так что вам придётся потратить больше времени на этот комплекс. Однако после полного разучивания вы сами … Читать далее →

Вот мы и дошли до асан йоги. В этом комплексе, который полностью называется «основной обязательный каждоутренний комплекс», содержатся уже настоящие асаны, хотя многие из них выполняются в динамическом варианте, чтобы вам было легче на первых порах. Этот комплекс разучивается около … Читать далее →

Этот этап ещё более необычный, чем предыдущий. Здесь начинается ментальная подпитка энергией солнца. Это довольно сложный этап. Чтобы преуспеть в нём, следует иметь хорошее здоровье, так как именно оно является залогом успешной работы мозга, воображения. А без этого выполнить ментальную … Читать далее →

Это не совсем обычный этап. Он не предполагает воздействие на физическую составляющую человека – воздействие идёт на эмоциональную составляющую. Однако из комплекса не рекомендуется выкидывать этапы, поскольку каждый из них в конечном счёте имеет смысл и даёт большую пользу. Поэтому … Читать далее →

Этот этап Сурья Намаскар предполагает контроль за дыханием. Правильное дыхание воздействует успокаивающе или тонизирующее (в зависимости от соотношения вдоха/выдоха) на нервную систему, а также улучшает концентрацию внимания. Увеличение продолжительности вдоха тонизирует нервную систему, выдоха – успокаивает.

На этом этапе упражнения остаются теми же, но теперь придётся контролировать напряжение мышц при выполнении этих упражнений. Очень важно достичь правильной комбинации расслабленных и напряжённых мышц, так как это даёт большой эффект. Но приступать к этому этапу можно только тогда, … Читать далее →

Итак, сегодня мы приступаем к ритмико-статическим упражнениям. Ритмико-статические упражнения – переходная ступень от динамических упражнений йоги к асанам. Эти упражнения уже содержат элемент статичности, но всё же позы в них удерживаются недолго. Упражнения направлены на развитие гибкости тела и одновременно … Читать далее →

В этой статье мы рассмотрим одно, но очень сложное упражнение – ширшасану, или стойку на голове. Вам придётся потрудиться несколько дней, чтобы научиться правильно её выполнять. Строго говоря, она уже относится к асанам, а не к динамическим упражнениям, и через … Читать далее →

Тут мы рассмотрим два упражнения йоги, которые также подготовят вас к асанам. Ну а самое сложное упражнение – стойка на голове – решено было выделить в отдельную статью, и о ней речь пойдёт в следующей статье. Пока же мы ограничимся … Читать далее →