В этом уроке представлены динамические упражнения, хотя элемент статичности в них тоже есть. Эти упражнения направлены в основном на улучшение работы внутренних органов: желудка, печени, почек, а также всего пищеварительного тракта; упражнение также укрепляет мышцы живота и ног, ликвидирует кишечные газы.
Читать далее
В этом уроке будут три довольно сложных упражнения. Возможно, вам не удастся их освоить за 10 дней, так что может понадобиться ещё 10 дней, чтобы перейти к следующему уроку. В этих упражнениях будут освоены некоторые новые позы с элементами как динамичности, так и статичности.
После 10 дней освоения предыдущего урока следует добавить к комплексу йоги этот урок. В нём содержится 4 упражнения, выполняемые в позе со скрещёнными ногами. Суть этих упражнений – различные способы дыхания. Помните, что если за 10 дней вы не успеваете освоить урок, то можете продолжить осваивать его ещё 10 дней. Главное – чтобы упражнения выполнялись легко и правильно.
Спустя 10 или более дней можно добавлять к комплексу этот урок. В нём всего одно упражнение, но оно довольно сложное, требующее длительного разучивания. В нём опять используется поза со скрещёнными ногами. Данное упражнение положительно влияет на суставы, мышцы, сухожилия ног, а также на осанку и внутренние органы: сердце, лёгкие, печень, желудок, кишечник. Однако если у вас серьёзное варикозное расширение вен или есть тромбы, то делать упражнение не следует.
Сегодня мы переходим от динамических упражнений к статическим позам – асанам и освоим первую позу. Эта сидячая поза часто используется в йоге не только при выполнении асан, но и при выполнении дыхательных упражнений, а также медитации. Считается, что в ней проще всего сконцентрироваться на объекте. Впрочем, для нас имеет значение лишь физическая польза упражнения, ведь в данном разделе мы рассматриваем только физические упражнения.
Эти упражнения направлены на развитие ног. Их всего 2, но и их полагается разучивать 10 дней, поскольку они довольно сложны. Впрочем, если вы выполняли в своё время динамические упражнения йоги, то эти выполнять вам будет легко, поскольку они как раз динамические.
В этом уроке рассматриваются четыре новых упражнения, которые следует добавить к уже выполняемым вами. Эти упражнения направлены в основном на нижнюю часть туловища, поясницу, а также внутренние органы. Впрочем, здесь к каждому упражнению будут отдельно описаны его полезные эффекты.
После 80 дней занятия основным комплексом можно добавлять в него этот урок. Упражнения в нём будут аналогичны предыдущему уроку с тем же лечебным действием, только будут несколько отличаться от них по технике исполнения. Всего тут добавится 3 новых упражнения.
После 60 дней выполнения предыдущих упражнений йоги следует добавить к ним этот урок. В нём упражнения направлены на развитие мышц рук, увеличение их гибкости, повышение подвижности суставов. Упражнения также выполняются в динамическом режиме. Можно считать, что производится повторение и закрепление уже проводившихся динамических упражнений.Архивы
Рубрики
- Здоровый образ жизни (459)
- Гигиена дома (18)
- Физ. упражнения (436)
- Для позвоночника (18)
- Для мышц (5)
- Для суставов (7)
- Для лица (17)
- Расслабляющая гимнастика (17)
- Хатха-йога (асаны) (68)
- Цигун (152)
- Спорт (151)
- Дыхат. упражнения (5)
- Цигун (5)
- Лечебные приборы (2)
- Без рубрики (3)
- Здоровый образ жизни (459)