Даосская гимнастика. Комплекс 10 (часть 1)

Даосская гимнастика. Комплекс 10 (часть 1)Этот комплекс такой большой, что разбит на 14 упражнений, а здесь будет рассмотрено только первое – «к трём звёздам». Основное внимание в этом комплексе направлено на голову и лицо. Благодаря длительной практике можно кожу лица сделать гладкой, нежной и мягкой. Также упражнения предупреждают появление возрастных пятен и угрей, способствует удалению морщин. В состав комплекса входят четырнадцать упражнений.

Для этого комплекса также справедливы правила, соблюдение которых принесёт максимальную отдачу от упражнений.

Подготовительное положение.
Спокойно стоять, слегка улыбаясь. Расслабить мышцы, расправить грудь, подтянуть живот, Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дыхание ровное и медленное. Взгляд устремлен вперед.

Начало.
Ладони повернуть вниз, руки медленно поднимать вверх и вперед до точки шеньтин над головой. Ладони повернуть таким образом, чтобы их тыльные стороны смотрели друг на друга. Расслабить плечи, локти и запястья, а также лодыжки, колени и бедра. Пятки слегка приподнимаются. Во время подъема рук (живот втянут и грудь расправлена) необходимо сделать максимальный вдох (по словам даосов вдыхаемый воздух является живительным воздухом Вселенной). Дышать необходимо беззвучно, поверхностно и мягко. Далее, перевернув ладони, руки медленно по той же траектории возвращаются в исходное положение. При опускании рук осуществляется выдох (даосами выдох называется мертвым воздухом).

Полный цикл таких движений необходимо повторить 3 раза. Первое поднятие рук даосами называется «к звезде Счастья», второе звучит как «к звезде Благополучия», третье — как «к звезде Долголетия». Так появилось название «К трем звездам».

Эффекты.
Даосская теория утверждает, что во время вдоха, когда ладони направлены вниз, поглощается земная энергия, необходимая для придания силы, питания, регуляции кровяного потока. Направленные вверх ладони поглощают небесную энергию, способную восстанавливать жизненную энергию организма. Упражнения способствуют усилению кровотока, помогая избежать застоя крови. Благодаря длительной практике можно улучшить кровообращение и увеличить жизненную энергию, привести в равновесие энергии Ян и Инь.