Архив рубрики: Здоровый образ жизни

Упражнения для дельтовидной мышцы (часть 2)

К упражнению в предыдущей статье следует добавить некоторые комментарии, чтобы повысить его эффективность и улучшить понимание для вас. Этому мы и посвятим текущую статью.

Упражнения для дельтовидной мышцы (часть 1)

Итак, мы начинаем цикл упражнений для тренировки дельтовидной мышцы. Эта мышца берёт начало от наружной трети ключицы и ости лопатки, присоединяется к дельтовидной части плечевой кости. Попутно будут тренироваться и другие сопутствующие мышцы, но основная – именно дельтовидная. Наверное, это больше интересно для мужчин, хотя и женщины могут позаниматься этим в слабом режиме.

Упражнения для растяжки плечевых мышц

Упражнение 1. Расположите ступни на ширине плеч. Сцепите пальцы рук в замок, направив ладони от себя, и тяните руки вперёд, чтобы локти полностью выпрямились. Следует задержаться в таком положении на 15 секунд, ощущая, как растягиваются мышцы спины. После этого встряхнитесь и расслабьте мышцы. Затем повторите пять раз.

Упражнений без гантелей для укрепления мышц рук и груди

Если вы хотите укрепить мышцы рук и некоторые другие смежные мышцы, но не хотите брать гантели или бутылки с водой, то этот комплекс как раз для вас. Важнейшие упражнения для поддержания мышц рук в тонусе!

Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук и груди

В этих упражнениях вы будете тренировать сразу несколько мышц: бицепсы, трипецсы, дельтовидную мышцу, мышцы шеи. Для разных мышц – разные движения в этих упражнениях. Кому-то эти упражнения нужны, чтобы небольшим комплексом воздействовать сразу на несколько мышц, а кто-то просто захочет разнообразить свой арсенал.

Упражнения для трицепсов (часть 8)

Продолжаем про трицепс. Да, вы уже знаете, что это за мышца, что она мало задействована в нашей жизни, что её надо тренировать, чтобы она не провисала. И упражнений на блоге получили немало. Однако никогда не помешает разнообразить их.

Упражнения для трицепсов (часть 7)

Многие женщины остро позавидуют обладательнице таких красивых рук на картинке: подтянутых, слегка рельефных и в то же время не перекачанных. Но ведь каждая женщина может сделать свои руки такими же, и не надо будет списывать в архив кофточки с коротким рукавом.

Упражнения для трицепсов (часть 6)

Многие женщины боятся, что выполнение упражнений на мышцы с отягощением увеличит их объём, придаст телу мужские формы. Однак заверяем вас, что небольшие веса лишь позволят вам укрепить мышцы, но не будут наращивать их.

Упражнения для трицепсов (часть 5)

Сегодня немного необычное упражнение – оно не потребует ни спортзала, ни снарядов или каких-то приспособлений. Оно использует лишь один предмет мебели – стул, так что подойдёт больше всего тем, кто постоянно сидит на стуле в офисе. Да-да, обычный стул можно использовать как тренажёр, только убедитесь, что во время выполнения упражнения к вам не заглянет начальник.

Упражнения для трицепсов (часть 4)

Четвёртое упражнение для трицепса, которое мы рассмотрим, это отжимания от скамейки. Отжимая вообще эффективно воздействуют на трицепсы, а уж наш вариант – особенно.