Даосская гимнастика. Комплекс 9

Даосская гимнастика. Комплекс 9Комплекс носит название «расправленные крылья Феникса». Своим названием комплекс обязан движениям, напоминающим полет с распростертыми крыльями птицы Фенкис. Он способствует снятию возбуждения после выполнения других комплексов упражнений, благодаря чему он получил второе название – «Антракт для отдыха».

Выполняя упражнения, не забывайте о правилах, которые очень важны.

Детей часто поражают разные неприятные болезни. Например, бывает золотистый стафилококк у грудничка, про который вы можете узнать много нового, например советы по его лечению. Будьте готовыми к болезням вашего ребёнка!

Подготовительное положение.
Ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам, мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.

Начало.
Руки поднимаются таким образом, словно они удерживают мяч, при этом левая рука находится под правой. Далее они поворачиваются таким образом, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели одна на другую перед грудью. Левая рука движется как можно дальше вверх влево, после чего переворачивается ладонью вниз. Движение правой руки направлено как можно дальше вниз вправо, ладонью вверх. При этом левая нога делает полшага влево, туловище разворачивается, принимая позу «лучника». Происходит смещение центратяжести на левую ногу, голова поворачивается и смотрит вниз. Такая поза напоминает позу расправившего крылья Феникса.

Руки снова подводятся одна к другой наружными сторонами ладоней, правая рука вытягивается ладонью вниз как можно дальше вправо вверх. Левая рука вытягивается ладонью вверх как можно дальше влево вниз. При этом туловище разворачивается, принимая положение правостороннего «лучника», центр тяжести переходит на правую ногу. Голова разворачивается прямо и смотрит вниз, словно парящий Феникс. Упражнение выполняется в каждую сторонупо четыре раза.

Эффекты.
Данное упражнение обычно завершает выполнение других комплексов. В основном оно предназначено для того, чтобы снимать возбуждение после занятий, возвращать сознание к нормальному состоянию. Цель упражнения – привести в порядок нервную систему, восстановить спокойствие и жизненную энергию, что особенно важно начинающим.

На что обратить внимание.
Дыхание должно быть равномерным, не напряженным, легким, но естественным и глубоким. Движения свободные и медленные, смена рук и повороты тела непрерывные и мягкие. Во время поворотов внутренней стороной бедер должна сжиматься промежность. При вытягивании необходимо слегка встряхивать руки и тело.